Определение газлайтинга в отношениях: что это такое

Газлайтинг в отношениях — это психологическая манипуляция, при которой один партнёр заставляет другого сомневаться в собственных чувствах, восприятии реальности или воспоминаниях. Эта форма эмоционального насилия может проявляться в постоянных отрицаниях фактов, искажении правды или навязывании ложных мнений, что в итоге приводит к снижению самооценки жертвы и чувству безысходности.

Такое поведение может быть крайне токсичным и разрушительным для отношений, поскольку жертва начинает воспринимать себя и свои эмоции как неадекватные. Важно распознавать газлайтинг и искать поддержку, чтобы восстановить своё психическое здоровье и личные границы.

Газлайтинг. Как быть, если вы их жертва?

Газлайтинг представляет собой разновидность психологического насилия, когда одна сторона систематически приводит другую к сомнениям в ее адекватности, воспоминаниях и восприятии окружающей действительности. На первых порах такое поведение может быть крайне незаметным и медленным, но в конечном итоге оно приводит к серьезным последствиям. Жертва начинает терять уверенность в себе, испытывать необоснованную вину и бояться отстаивать собственные границы.

Слово «газлайтинг» стало популярным благодаря фильму «Газовый свет» 1944 года, в котором муж манипулирует женой, заставляя ее считать себя умалишенной, изменяя освещение в доме и отказываясь признавать слышанное ею.

Как в отношениях проявляется газлайтинг?

Газлайтинг может быть как со стороны мужчин, так и со стороны женщин. Он проявляется в виде обесценивания, искажения фактов, игнорирования эмоций партнёра и обвинений, заставляющих сомневаться в собственном восприятии.

Отрицание очевидного: «Ты просто выдумываешь, этого не было!»

Обесценивание эмоций: «Ты слишком чувствительный, это всего лишь шутка».

Перекладывание ответственности: «Ты сам меня к этому и подтолкнул».

Искажение действительности: «Я этого не говорил, тебе просто показалось».

Принуждение к сомнению: «Ты всегда всё забываешь, у тебя плохая память.»

Газлайтинг с мужской стороны в отношениях и семье

Мужчины иногда прибегают к газлайтингу, пытаясь контролировать свои партнерши, делая их зависимыми и сдерживая их инициативу.

Пример 1: Муж управляет реальностью

Марина сообщает мужу, что он сильно проводит время вдали от семьи. На это он отвечает: «Ты просто придираешься. Я чаще всего дома, ты все выдумываешь». Это заставляет Марину сомневаться, может, она и впрямь преувеличивает?

Газлайтинг в отношениях — это форма психологического насилия, при которой один партнер манипулирует другим, заставляя его сомневаться в своем восприятии реальности, памяти и даже адекватности. В таких ситуациях жертва начинает чувствовать себя неуверенно и часто считает, что проблемы исходят от нее, а не от действий партнера. Это может проявляться в скрытом искажение фактов, постоянных отрицаниях или обесценивании чувств человека.

Одним из основных признаков газлайтинга является постепенное подрыв доверия жертвы к собственным мыслям и эмоциям. Часто это происходит через постоянные мелкие манипуляции — например, когда один партнер умышленно искажает произошедшие события или дает понять, что жертва «слишком чувствительна» или «преувеличивает». Со временем это может привести к такому состоянию, когда человек больше не может адекватно оценивать ситуацию и не верит своим собственным ощущениям.

Чтобы предотвратить газлайтинг, важно сохранять осознанность и высокую степень самоанализа. Поддержка со стороны близких людей также может быть ключевой в восстановлении уверенности. Если вы заметили признаки манипуляции в своих отношениях, стоит серьезно задуматься о том, как это влияет на ваше психоэмоциональное состояние, и, возможно, обратиться за помощью к специалисту, чтобы разобраться в ситуации и восстановить утраченные границы.

Пример 2: Обесценивание успехов

Ольга получает повышение на работе, а её муж говорит: «Ты просто подлизывалась к начальству, тебе повезло, это не благодаря твоим способностям.» Постепенно она начинает верить, что её заслуги незначительны.

Пример 3: Перекладывание вины

Василий изменяет своей супруге, и когда она обнаруживает доказательства, он заявляет: «Если бы ты была более теплой, я бы не искал внимания на стороне». Она начинает испытывать вину за его предательство.

Газлайтинг со стороны женщин в отношениях и семье

Женщины также могут использовать газлайтинг, чтобы манипулировать мужчиной, заставлять его чувствовать себя виноватым и терять уверенность в себе.

Пример 1: Манипуляция воспоминаниями

Александр напоминает супруге, что они договорились на выходные посетить его родителей. В ответ она говорит: «Я никогда такого не говорила! Ты все придумал». В конечном итоге Александр начинает сомневаться в своих воспоминаниях.

Пример 2: Эмоциональный шантаж

Игорь сообщает жене о своих чувствах одиночества в браке. Она отвечает: «Ты просто неблагодарный! Я стараюсь для тебя, а ты этого не оценишь». Получается, он начинает чувствовать вину за свои эмоции и больше не выражает их.

Пример 3: Отрицание очевидного

Жена проводит вечера в переписке с другим мужчиной. Когда муж замечает это, она отвечает: «Ты мне не доверяешь? Это просто дружеское общение, у тебя явно проблемы с ревностью.» В итоге он начинает сомневаться в своих чувствах.

Как заподозрить, что вы стали жертвой газлайтинга?

Если вы замечаете, что:

Часто начинаете сомневаться в себе и своих воспоминаниях,

Чувствуете себя виноватым без причины,

Боишься делиться своими мыслями и чувствами,

Постоянно чувствуете необходимость оправдываться перед партнёром,

Ваши чувства не воспринимаются всерьёз,

то, вероятно, вы сталкиваетесь с газлайтингом.

Что делать, если вы оказались жертвой газлайтинга?

Осознать проблему. Газлайтинг действует только тогда, когда жертва не понимает, что с ней происходит.

Фиксируйте факты. Ведение дневника или запись разговоров поможет сохранить объективную реальность происходящего.

Не поддавайтесь манипуляциям. Если партнер утверждает, что «ты все выдумал», проверьте факты самостоятельно вместо того, чтобы верить на слово.

Укрепляйте свою уверенность. Развивайте навыки самооценки, окружайте себя людьми, которые вас поддерживают.

Установить границы. Чётко обозначьте, что вас не устраивает, и не позволяйте партнёру их нарушать.

Обратитесь за поддержкой. Профессиональный психолог поможет разобраться с ситуацией газлайтинга и восстановить внутреннюю уверенность.

Газлайтинг — это скрытая форма психологического насилия, которая подрывает самооценку и уверенность человека. Он может проявляться как со стороны мужчин, так и со стороны женщин. Если вы стали жертвой газлайтинга, необходимо признать наличие проблемы, защитить свои границы и, при необходимости, обратиться к специалистам. Здоровые отношения строятся на доверии и уважении, но не на манипуляциях и подавлении личности.

Твоя жена ушла, отношения трещат по швам, и ты не знаешь, как наладить все обратно? Не трать драгоценное время на ошибки — напиши мне. У меня 10 лет опыта. Консультация поможет восстановить уважение, любовь и контроль над отношениями. Пиши в Telegram — давай разберем твою ситуацию!

Признаки газлайтинга

Жертвам внушают сомнения в их адекватности восприятия действительности — заставляют думать, что они неправильно запомнили события или вообще их выдумали. «Ты сам(-а) все придумал(-а) или тебе это приснилось. Я этого никогда не говорил(-а)».

Отрицание и обесценивание. Газлайтер может обесценить:

• Достижения: «Ну и что, что получил повышение? До этого же три года сидел на одной должности!».
• События: «Я никогда этого не делал(-а)!».
• Чувства: «Хватит ныть! Займись делами».
• Эмоции: «На дружеские советы не обижаются».

Маска дружелюбия и заботы. Газлайтер утверждает, что искренне беспокоится о вас, потому и делает вам замечания. Свои непрошеные советы он подкрепляет фразой: «Для твоего же блага стараюсь!»

Перекладывание ответственности. Даже если вам удастся разоблачить газлайтера и указать на его неправильные действия, он никогда не признает свою вину: «Я накричал(-а) на тебя, так как ты по-другому не понимаешь, ты сам меня к этому подвел!»

«Это не про тебя»: как распознать абьюз, газлайтинг и токсичность

Как абьюз разрушает личные границы, а газлайтинг заставляет сомневаться в реальности? Чем токсичное поведение отличается от насилия и почему каждый может стать жертвой? Рассматриваем тревожные сигналы, способы защиты себя и как не оказаться «спасательным кругом» в отношениях — в 12-м выпуске экзистенциального подкаста «Как жить жизнь? FOMO и YOLO».

Психологическое насилие часто принимает вид «заботы», критика может маскироваться под «правду в глаза», а газлайтинг может начаться с простой фразы: «Тебе это только показалось». Как не упустить сигналы нездоровых отношений и в чем абьюзер не всегда является монстром?

«Абьюз — это такие отношения, в которых партнер применяет насилие с целью в этих отношениях сделать так, чтобы было комфортно именно этому партнеру, который насилие применяет. Насилие может быть разное — и физическое, и психологическое, экономическое, в том числе, интеллектуальное, духовное», — объясняет эксперт выпуска, когнитивно-поведенческий терапевт и кандидат психологических наук Ольга Самосват.

«Если вы находитесь в отношениях с абьюзером, то причина, по которой вы остаетесь с ним, не любовь, а зависимость», — отмечает эксперт.

Мы также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые столкнулись с абьюзом и токсичными отношениями. Хотите стать героями подкаста? Присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot

Почему токсичные отношения порой не выглядят как насилие? Как распознать газлайтинг на ранних стадиях и не считать это шуткой? Может ли абьюз проявляться не только со стороны партнера, но и внутри вас?

Подписывайтесь на подкаст «Как жить жизнь? FOMO и YOLO» и слушайте его в удобном для вас месте: Apple Podcasts, YouTube, «Яндекс Музыка» и других платформах.

02:27 — что такое абьюз

04:25 — абьюзеры — мужчины?

05:33 — что такое газлайтинг

08:27 — как себя защитить от газлайтинга

10:36 — можно ли абьюзить самого себя

11:50 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как справиться с токсичностью

14:20 — как распознать абьюз

16:45 — почему каждый может оказаться абьюзером

18:20 — о типах привязанности

20:35 — абьюз в рабочих отношениях

22:50 — как понять, что стал жертвой абьюза

25:15 — почему нельзя доверять телесным реакциям

26:40 — поведение жертвы

30:15 — три главных признака здоровых отношений

33:50 — обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как восстановиться после токсичных отношений

42:50 — может ли жертва абьюза стать абьюзером

45:35 — как осознать, что ты — абьюзер

46:48 — как помочь тому, кто в абьюзивных отношениях

51:20 — обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о правовых действиях в случае абьюза

55:49 — как правильно устанавливать личные границы

58:20 — как жить так, чтобы избежать токсичных отношений

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Алексей Воробьев и Софья Гончарова

Последствия манипуляций

Жертвы газлайтинга теряют доверие к своим ощущениям. Со временем у них появляется убеждение о наличии психических расстройств. Постоянный газлайтинг может привести к серьезным последствиям:

• повышенная тревожность;
• депрессивные состояния;
• посттравматическое стрессовое расстройство;
• созависимость.

Нередко газлайтинг сопровождается и физическим насилием. Жертва может замкнуться в себе, и бывают случаи, когда люди принимают трагические решения.

Чтобы понять, что происходит важно вовремя обратиться к специалистам. Выход из этого вида манипуляций — процесс длительный сложный. Наши врачи на дистанционной консультации окажут психологическую поддержку, составят план дальнейших действий, проработают страхи, будут на связи в любое время суток.

Стаж 33 года. Более 27536 проведенных консультаций.

Абдрахманов Александр Равильевич — терапевт, специалист по восстановительной медицине.

Психолог поможет справиться с тревожностью, стрессом и страхами.

Доступно в приложении Теледоктор24.

Как защититься от газлайтера

Психологическое насилие может продолжаться многие годы, прежде чем жертва осознает свою ситуацию. Поскольку такие отношения могут быть созависимыми, выход из них зачастую оказывается крайне болезненным и сложным.

Психологи советуют больше прислушиваться к себе, своим ощущениям. Переубедить манипулятора невозможно, поэтому необходимо занимать не оправдательную позицию, но придерживаться своих мнений, фактов, линии поведения. Важно уметь четко выстраивать и понимать свои личные границы и не давать нарушать их.

Иногда стоит обратиться за советом к близким друзьям или родственникам. Свежий взгляд со стороны может помочь прояснить сложившуюся ситуацию и указать на то, что происходит не так. Часто жертва не замечает в своем партнере признаки газлайтинга, так как ее могут убеждать, что это нормальное поведение в отношениях. Внешняя точка зрения может выявить некоторые детали.

Стараясь изменить манипулятора, полагаться на его изменения бесполезно. Чаще всего единственный способ разрешить ситуацию — это свести к минимуму общение или полностью расстаться с человеком.

Важно! После разрыва с манипулятором есть вероятность повторного попадания в подобные отношения. Поэтому важно взять паузу и проработать предыдущий опыт с профессиональным психологом.

Газлайтинг в паре

Из-за близости, которую подразумевают партнерские отношения, у газлайтера обычно полностью развязаны руки. Он может сочетать все вышеперечисленные тактики, дополнительно изолируя второго партнера от семьи и друзей, как паук сплетая паутину, из которой будет сложно выбраться.

К примеру: муж, чтобы удерживать власть над своей супругой, постоянно напоминает ей о том, что она забывает важные вещи и никогда не исполняет данные обещания. Это приводит к тому, что женщина начинает испытывать чувства вины и сомнения в своих способностях запомнить что-либо корректно. В итоге, он может принудить её делать то, к чему она не была готова, например, вводить новшества в их интимную жизнь. С одной стороны, она начинает думать, что сама этого желает, а с другой стороны, внутренний дискомфорт будет её терзать.

Газлайтинг в дружеских отношениях и в семье

В дружеских отношениях распространены методы газлайтинга, такие как токсичные замечания, отрицание и обесценивание чувств. Аналогичная ситуация может наблюдаться в отношениях с родителями, когда они не стремятся понять переживания уже взрослого ребенка или игнорируют эмоции подростка.

Например, подруга или даже мама могут, стремясь поддерживать свою самооценку и удовлетворить свою потребность в контроле, регулярно акцентировать внимание на весе других: «Никто не скажет тебе этого, потому что им неважно, что с тобой происходит, но я должна сказать: ты очень сильно поправилась. Я не хочу тебя обидеть, просто говорю правду, потому что забочусь о тебе и люблю.»

Опыт других людей

Анна, 29 лет: «В своих прошлых отношениях я столкнулась с тем, что мой партнер часто ставил под сомнение мои мысли и чувства. Например, когда я говорила о своих переживаниях, он отвечал: ‘Ты слишком драматизируешь, это не так уж и серьезно’. Со временем я начала сомневаться в своих эмоциях и воспринимать их как что-то незначительное. Это создало чувство изоляции, и я почувствовала, что теряю себя в отношениях.»

Иван, 34 года: «Мне кажется, что газлайтинг — это когда твой партнер намеренно искажает реальность, чтобы ты начал сомневаться в своем восприятии. В одной из моих прошлых отношений, моя девушка часто использовала фразы типа: ‘Ты этого не помнишь?’ или ‘Ты сам виноват в своих проблемах’. В конце концов, я начал чувствовать, что не могу доверять собственным ощущениям, и это было ужасно.»

Светлана, 26 лет: «У меня был опыт, когда мой парень постоянно говорил, что я слишком чувствительна и ранимы. Он часто смеялся над моими реакциями на вещи, которые для меня были важны. Я понимала, что когда он говорил, что я ‘неправильно воспринимаю ситуацию’, это на самом деле было инструментом контроля. Со временем я начала думать, что, возможно, действительно ‘что-то не так’ со мной, хотя чувство тревоги и неуверенности пришло именно от него.»

Вопросы по теме

Как газлайтинг может повлиять на психическое здоровье жертвы?

Газлайтинг может оказать серьезное воздействие на психическое здоровье человека. Постоянное сомнение в своей реальности и восприятии может привести к снижению самооценки, развитию тревожных расстройств и депрессии. Жертва может начать ощущать себя изолированной, потерявшей доверие к своим ощущениям и мыслям. В крайних случаях это может привести к полной зависимости от манипулятора и затруднить восстановление после таких отношений.

Какие знаки могут указывать на наличие газлайтинга в отношениях?

Существуют несколько признаков, которые могут указывать на газлайтинг. Это могут быть частые несоответствия в воспоминаниях, когда один партнер отрицает сказанное ранее. Другие примеры включают манипуляции с эмоциями, например, обвинение жертвы в «излишней чувствительности», а также попыткиIsolation, когда манипулятор старается отвлечь партнера от друзей и семьи. Чем больше таких признаков наблюдается, тем выше вероятность наличия газлайтинга в отношениях.

Как преодолеть эффект газлайтинга после завершения токсичных отношений?

Преодоление последствий газлайтинга требует времени и усилий. Важно восстановить свою самооценку и научиться доверять собственным ощущениям и мнениям. Хорошей практикой становится работа с психологом, который поможет разобраться в переживаниях и восстановить внутренний баланс. Также может помочь поддержка друзей и семьи, которые помогут увидеть реальность без искажений. Важно помнить, что процесс восстановления длительный, и необходимо быть терпеливым к себе.