Какие витамины необходимы для здоровья и красоты кожи лица

Для поддержания здоровья и красоты кожи лица важны витамины A, C и E. Витамин A способствует обновлению клеток, предотвращает сухость и улучшает текстуру кожи. Витамин C отвечает за яркость и упругость, помогая бороться с пигментацией и признаками старения, а витамин E защищает кожу от вредного воздействия свободных радикалов и увлажняет ее.

Кроме этих витаминов, не менее важен витамин D, который поддерживает иммунную функцию кожи, и витамины группы B, которые участвуют в процессе регенерации и помогают устранить воспаления. Комплексный подход к витаминам, как через питание, так и через косметические средства, помогает достичь здорового и сияющего внешнего вида.

Ключевые витамины для кожи лица

Для сохранения здоровья кожи требуется множество органических соединений. Рассмотрим ключевые из них:

• Витамин А

Это название охватывает группу жирорастворимых ретиноидов, в которую входят ретинол, ретинил и другие вещества. Витамин А играет важнейшую роль в организме, поскольку активно участвует в обменных процессах.

Его функции включают:

• Ускорение обновления клеток.
• Улучшение защитных свойств дермы.
• Сохранение нормального водного баланса.
• Участие в процессе формирования коллагена и эластина (основных строительных компонентов кожи).

При нормальном поступлении витамина человек имеет приятный цвет лица и не страдает от преждевременных морщин. В организме витамин А влияет на различные функции. Его недостаток связан с такими проблемами, как сухая кожа, плохой иммунитет, задержка роста у детей и др.

Это группа жирорастворимых веществ, известных как токоферолы. Часто витамин Е называют витамином молодости. Считается, что он замедляет старение организма и способствует здоровью кожи. Его свойства включают:

• Снятие раздражений на коже.
• Сильное антиоксидантное действие (защита клеток от негативного влияния кислорода).
• Питание и увлажнение, предотвращение потери влаги кожей.

В области дерматологии витамин Е считается самым важным средством по уходу за кожей. Он выполняет роль антиоксиданта и защищает от преждевременного старения. Помимо этого, витамин снижает риск заболеваний, связанных с окислительными процессами, таких как опухоли, катаракты, артриты и гипертония.

• Витамин В3 или РР (ниацин)

Это никотиновая кислота, также известная как ниацин или водорастворимый витамин В3, который является жизненно важным элементом. Исследования показали его положительное влияние на функции организма:

Витамины А, С и Е играют ключевую роль в поддержании здоровья кожи лица. Витамин А способствует обновлению клеток и улучшает текстуру кожи, а его антиоксидантные свойства помогают бороться с преждевременным старением. Витамин С известен своей способностью осветлять кожу и уменьшать пигментацию, а также стимулировать выработку коллагена, что помогает сохранить упругость и эластичность кожи. Витамин Е защищает кожу от воздействия свободных радикалов и увлажняет, предотвращая потерю влаги.

Кроме того, витамин D, получаемый через солнце, также важен для здоровья кожи. Он помогает в процессе заживления и регенерации клеток, а также может снизить риск воспалительных заболеваний кожи, таких как псориаз. Витамин B3, или ниацин, активно участвует в поддержании барьерной функции кожи, улучшая её увлажненность и защищая от раздражений.

Не стоит забывать про омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые, хотя и не являются витаминами, играют важную роль в сохранении здоровья кожи. Они помогают поддерживать целостность клеточных мембран, что способствует удержанию влаги и защите от воспалений. Хорошие источники этих жирных кислот включают рыбу, орехи и семена, которые можно добавить в рацион для улучшения состояния кожи.

• Поддержка эндокринной системы и центральной нервной системы.
• Участие в синтезе различных гормонов, включая тироксин, кортизол и инсулин.
• Лифтинг-эффект для кожи.
• Забота о здоровье волос.
• Снятие отечности.
• Ускорение заживления ран.
• Расширение сосудов и снижение давления.
• Улучшение кровоснабжения.
• Совершенствование обмена жиров и белков.
• Поддержка уровня гемоглобина и т.д.

Недостаток ниацина может привести к ухудшению самочувствия, проблемам со сном, снижению иммунной защиты и ухудшению состояния кожи.

Действие витамина на человека обусловлено способом его получения. Телу он жизненно важен, так как помогает преобразовывать пищу и получать из нее энергию. Клетки не способны нормально функционировать при дефиците ниацина. Это растворимое вещество. Впрок организм не может его запасать.

При избытке витамина РР организм способен выводить излишки естественным образом.

Среди витаминов, полезных для кожи, особенно выделяется D3. Он способствует выработке коллагена и замедляет процессы старения. При достаточном уровне витамина D3 кожа выглядит здоровой и сияющей. Витамин D3 относится к группе витаминов D (D1-D6), которые необходимы для поддержки обменных процессов в организме.

Форма D3 образуется в клетках кожи под воздействием солнечного света, и также поступает в организм с пищей. Это жирорастворимое вещество накапливается в жировой ткани.

Задачи витамина D3 включают:

• Контроль обмена фосфора и кальция, минерализацию костей. Состояние зубов, волос и кожи во многом зависит от усвоения кальция.
• Поддержка метаболических процессов.
• Укрепление иммунной системы.
• Снижение воспалительных процессов.
• Положительное воздействие на кожу, предотвращая экземы и псориаз.
• Сохранение мышечного тонуса.

Нехватка витамина D3 может привести к множественным проблемам с организмом, включая усталость, плохое самочувствие, проблемы с скелетом, ухудшение состояния кожи и облысение.

• Витамин В1 (тиамин)

Один из главных витаминов для кожи. На функции ЦНС и мышечный тонус тиамин оказывает значительное влияние. Вещество требуется для здорового эпидермиса. Дефицит витамина В1 проявляется в виде мелких морщинок, раздражения кожи, выпадения волос.

• Витамин В2 (рибофлавин)

Этот витамин является важным для полноценного функционирования организма. Рибофлавин необходим для здоровья кожи, так как участвует в питании и дыхании клеток эпидермиса, тем самым помогая ей оставаться молодой.

Он также предотвращает сухость и проявления акне.

• Аскорбиновая кислота или витамин C

Это мощный антиоксидант, благодаря которому в коже вырабатывается коллаген, что способствует поддержанию её эластичности. Витамин C также предотвращает пигментацию. Однако в организме он не синтезируется.

По этой причине его следует принимать извне.

Дефицит витамина C встречается редко, так как он содержится во многих продуктах питания.

Витамины как спасение для сухой кожи: какие стоит принимать

Сухая кожа, или по-научному «ксероз», является распространённой проблемой среди людей всех возрастов: женщин, мужчин и детей. Сухость может проявляться в любое время года из-за различных факторов, влияющих как извне, так и изнутри.

Существует мнение, что проблемы с сухостью кожи связаны с нехваткой витаминов. Давайте выясним, так ли это на самом деле, и какие именно витамины могут помочь справиться с этой проблемой, а также рассмотрим другие причины, вызывающие сухость на коже, и её признаки.

Определить сухой тип кожи не составит труда:

· шершавость и жесткость кожи,

· Часто наблюдается повышенная видимость капилляров,

· Ощущения жжения, покалывания и зуда,

· Появление покраснений, микротрещин и язвочек.

Отличить некоторые проявления сухости кожи от симптомов других дерматологических патологий с точностью может только врач. Если вы не уверены в диагнозе, лучше обратитесь к специалисту для решения проблемы.

Кожа может быть изначально сухой и такой оставаться на протяжении всей жизни из-за генетических факторов. Это связано с низким уровнем выработки себума (кожного сала) и церамидов, которые необходимы для формирования рогового слоя эпидермиса, отвечающего за удержание влаги и защиту от внешних факторов.

Не генетически обусловленная сухость кожи возникает по аналогичным причинам: нарушается целостность гидролипидной мантии (внешнего защитного барьера, важного для удержания влаги) и снижается синтез жирных кислот (из-за пониженной активности сальных желез). Также это связано с недостатком влаги в организме.

Все это происходит под воздействием внешних и внутренних факторов.

Внешние факторы:

· Недостаток увлажняющих и питательных средств в уходе за кожей;

· частое отшелушивание рогового слоя пилингами и скрабами, мочалкой;

· Использование мыла с повышенным уровнем pH, спиртосодержащих лосьонов и антисептиков;

· Процедуры удаления волос (бритье, шугаринг, использование депиляционных кремов);

· Погодные факторы (холод, жара, ветер, сухость из-за отопления);

· использование бытовой химии (особенно с хлоркой) без перчаток;

· Жесткая, хлорированная вода (умывение, душ, купание в бассейне);

· Загар на солнце или в солярии (особенно частый и длительный);

· Употребление алкоголя и диуретиков (обоим присущи мочегонные свойства);

· Интенсивные физические нагрузки (сопровождающиеся большой потерей влаги через пот).

Внутренние факторы:

· кожные заболевания (различные дерматиты и др.), аллергические реакции;

· Гормональные изменения (при гипотиреозе, менопаузе, беременности и пр.);

· Нарушения обмена веществ при заболеваниях ЖКТ и сахарном диабете;

· Проблемы с нервной и сосудистой системами;

· обезвоживание из-за интоксикации, малом употреблении воды или отказе от нее;

· Дефицит необходимых жирных кислот, аминокислот и витаминов (связано с диетами или веганством);

· Снижение выработки гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина после 25 лет.

Но какие витамины и минералы могут помочь при сухости кожи?

Среди них выделяются:

Витамины А и Е

Нормализуют функцию сальных желез, а значит, выработку себума, стимулируют синтез коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, защищают кожу от негативного воздействия ультрафиолета, повышают плотность кожи.

О пользе производных витамина А для кожи можно узнать из нашей статьи о ретиноидах.

Витамин С

Увеличивает уровень как общего, так и местного (кожного) иммунитета, борется со свободными радикалами, способствует выработке коллагена и облегчает его усвоение при приеме, уменьшает вероятность негативных последствий от воздействия ультрафиолетового свет.

Витамин В3 (ниацин, никотинамид)

Регулирует синтез жирных кислот и церамидов, формирующих защитный липидный барьер кожи, контролирует выделение кожного сала, активизирует синтез коллагена и эластина, ускоряет процесс заживления эпидермиса.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Предотвращает потерю влаги через эпидермис, сохраняя её в верхних и нижних слоях кожи, усиливает регенерацию, снимает зуд и улучшает обмен веществ в коже.

Омега-3

Способствует повышению уровня незаменимых жирных кислот в организме и коже, помогает удерживать влагу в липидном слое, поддерживает защитную функцию кожи, способствует росту и делению клеток кожи, стимулирует синтез коллагена.

Цинк

Укрепляет как общий, так и местный иммунитет, ускоряет процессы регенерации тканей, предотвращает негативное воздействие ультрафиолетовых лучей, удерживает влагу в эпидермисе.

Кстати, какие факторы могут привести к недостатку витаминов?

Некоторые из них:

· жесткие и частые диеты, голодовки, веганство;

· Ограниченный и однообразный рацион, не позволяющий удовлетворить потребности организма;

· Булимия – навязанное искусственное вызывание рвоты после поедания пищи;

· Дисбиоз кишечника, мешающий усваивать питательные вещества;

· Обменные нарушения из-за болезней или старения.

В косметологии, например, устранить сухость кожи лица и рук помогут процедуры биоревитализации, тогда как восполнить витаминный дефицит можно с помощью мезотерапии.

Причины и типы старения кожи

Что становится причинами старения кожи? Почему начинают появляться пигментные пятна и морщины, теряется тонус кожи?

Недостаток влаги

Водно- lipidная мантия является своеобразным защитным барьером на поверхности дермы. В молодости липиды вырабатываются в достаточном количестве, благодаря чему мантия активно восстанавливается даже при неблагоприятных воздействиях. Однако с возрастом уровень выработки липидов снижается, что ведет к образованию морщин, шелушению и тусклости кожи.

Свободные радикалы

Это молекулы с усиленными окислительными свойствами. Свободные радикалы оказывают отрицательное влияние на молекулы коллагена, что приводит к утрате его значимых характеристик, необходимых для сохранения молодости кожи. Чтобы противостоять эффекту свободных радикалов, важно ежедневно употреблять антиоксиданты.

Воздействие ультрафиолета

Солнечный свет — важнейший источник витамина D, однако продолжительное воздействие ультрафиолетовых лучей может вызвать фотостарение, затрагивающее глубокие слои эпидермиса. Это приводит к образованию пигментных пятен, морщин и розацеа.

Примерно с 25 лет наблюдается снижение выработки коллагена. Каждый последующий год его концентрация уменьшается на 1%.

Существуют основные типы старения кожи:

• «Уставшая».

  Такой тип старения характеризуется отечностью лица, особенно в области глаз, а также мелкими мимическими морщинами.

• «Мелкоморщинистая».

  При данном типе старения наблюдается выраженная сухость, появления морщин вокруг губ и глаз, а также увеличение пор.

• «Крупноморщинистая».

  Явные изменения овала лица, появление второго подбородка, носогубных складок и глубоких межбровных морщин.

• «Комбинированная».

  Сочетает в себе признаки из первых трех типов старения.

• «Мускулатурная».

  Сопровождается появлением носогубных морщин и складками на веках. Повышается рельефность лица.

Какие витамины и микроэлементы помогают поддерживать эластичность и здоровье кожи? В состав витаминных комплексов, предназначенных для этой цели, должны входить витамины A, B, C, а также селен, цинк и железо. Комплексы Витрум ® Иммунактив и Витрум ® Энерджи содержат 13 витаминов и 8 минералов, способствующих поддержанию тонуса и здоровья кожи.

Какие витамины нужны вашей коже?

место: витамин Е от постоянного шелушения

Витамин Е (токоферол) — еще один важный антиоксидант для кожи, который замедляет ее старение, подавляет воспалительные процессы и помогает уменьшить проявления акне. Кроме того, витамин Е снижает риск образования пигментных пятен и укрепляет защитные функции кожи.

Продукты — источники витамина Е: орехи, злаковые, растительные масла, яйца и молочные продукты.

место: группа В от трещин и бледности

Витамины группы В, наиболее значимые для кожи, это: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиевая кислота), В12 (цианокобаламин). Все перечисленные микроэлементы принимают участие в процессах регенерации, синтезе коллагена и эластина, а также защищают кожу от преждевременного старения.

Продукты-источники:

В1 — горох, орехи, бананы, печень;

В2 — молочные продукты, яйца и грибы;

В5 — яйца, молочные продукты, курица, гречневая крупа;

В6 — свинина, курица, индейка, рыба, бобовые и злаковые;

В7 — курица, рыба, печень, яйца, орехи, соя;

В9 — зелёные салаты, брокколи, брюссельская капуста, нут и фасоль;

В12 — мясо, молочные продукты, яйца, рыба.

место: витамин D при сосудистой сетке

Витамин D — это питательное вещество, жизненно необходимое для поддержания молодости кожи, нормализации обменных процессов, улучшения усвоения минералов и повышения защиты от вредных микробов окружающей среды. Недостаток витамина D связано с развитием многих кожных заболеваний. Исследования показывают, что большинство граждан нашей страны страдают от дефицита витамина D, и поддержание его нормального уровня критически важно для полноценного функционирования организма.

Продукты — источники витамина D: жирные сорта рыбы, молочные продукты, печень, грибы, яичный желток и др.

место: витамин А для борьбы с воспалениями

Витамин А (ретинол) — важный элемент для кожи. Он помогает поддерживать упругость, защищает от ультрафиолета и способствует быстрому восстановлению после повреждений. Этот нутриент также регулирует работу сальных желез, предотвращает акне и ускоряет обновление клеток. Если у вас сухая кожа, обязательно обратите внимание на витамин А, ведь его нехватка может вызывать шелушение и сухость кожи на лице, руках, локтях и коленях.

Продукты — источники витамина А: молочные продукты, яйца, субпродукты и морковь.

место: витамин С для упругости и ровного тона

Витамин С (аскорбиновая кислота) необходим для нормального функционирования сосудов, синтеза коллагена и гиалуроновой кислоты, усвоения питательных веществ, а также для повышения защитных свойств против вирусов и других патогенов. Аскорбиновая кислота действительно столь важна для кожи, что ее часто используют в косметологии в ампулах для местного применения. Основными признаками нехватки витамина являются частые синяки, продолжительное заживление порезов и царапин, а также сухость кожи.

Продукты — источники витамина С: плоды шиповника и ягоды облепихи, апельсины, черная смородина, брокколи, цветная капуста, петрушка, болгарский перец и др.

Как дефицит витаминов влияет на состояние кожи

Многие витамины обладают антиоксиданым, противовспалительным и защитным действием, которое распространяется на здоровье всего организма. Наталья Владимировна Кустова, врач-дерматовенеролог, косметолог клиники TORI, рассказала, какие витамины помогут сохранить здоровье кожи изнутри.

В нашем теле содержится множество микроэлементов, которые играют ключевую роль в функционировании организма. Они улучшают настроение и являются регуляторами химических процессов в нашем теле. При дефиците или избытке какого-либо микроэлемента могут возникать различные соматические заболевания, сопровождающиеся симптомами.

Существуют жизненно необходимые микроэлементы для ферментов — коферментов, которые напрямую влияют на состояние кожи. Это цинк, витамин С, кремний, йод, железо, магний и другие. Их нехватка сразу сказывается на состоянии кожи.

Кожа является активным органом, выполняющим множество функций (барьерную, защитную, выделительную, дыхательную), и для поддержания этих функций необходимы микроэлементы. Одним из главных аспектов кожи является ее плотность. Для ее поддержания требуется кремний, который оказывает воздействие на соединительную ткань.

При его недостатке кожа становится атоничной, происходит разрушение коллагена, что может приводить к ранним признакам старения. Селен (в комбинации с витаминами E и C) обладает антиоксидантными свойствами, помогающими предотвратить процессы, такие как свободно-радикальное окисление, которое приводит к повреждению кожных структур.

Вот почему мы часто рекомендуем принимать селен в качестве добавки. Витамины C и E известны как мощные антиоксиданты. Более того, витамин C служит кофактором в образовании коллагена и должен постоянно находиться в достаточном количестве в организме. Цинк обладает противовоспалительными свойствами и укрепляет иммунитет.

Медь и фосфор – нормализуют энергетический обмен и способствуют делению клеток. Сера входит в состав аминокислот, которые помогают строить коллаген. Если мы видим, что кожа нуждается в ряде микроэлементов (особенно, при выраженном акне, пигментации, раздражении кожи), мы назначаем пациентам прием БАДов, чтобы восполнить эти дефициты.

Опыт других людей

Мария, 28 лет, считает, что витамины группы C и E являются ключевыми для здоровья кожи. Она всегда включает в свой рацион цитрусовые и орехи, а также использует кремы, содержащие эти витамины. «Я заметила, что кожа стала более яркой и ровной после начала их применения», — делится она.

Алексей, 35 лет, обращает внимание на витамин A, который, по его словам, помогает сохранять упругость кожи. «Я стараюсь есть больше моркови и печеной картошки, а также использую кремы с ретинолом. Результат очевиден – я стал получать комплименты о качестве своей кожи», — рассказывает он.

Елена, 22 года, активно занимается спортом и понимает важность витамина D для кожи. «Я заметила, что благодаря солнечным дням и добавкам с витамином D моя кожа выглядит гораздо лучше, а после тренировок она быстрее восстанавливается», — говорит она.

Вопросы по теме

Как витамины влияют на увлажнение кожи?

Витамины играют ключевую роль в поддержании уровня увлажненности кожи. Например, витамин Е известен своими антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить клетки кожи от повреждения свободными радикалами, способствующими сухости. Витамин А, помимо своей роли в обновлении клеток, помогает улучшить барьерные функции кожи, что также способствует удержанию влаги. Регулярное поступление этих витаминов через питание или в виде добавок может значительно улучшить состояние увлажненности кожи, предотвращая ее иссушение.

Каковы признаки дефицита витаминов на коже лица?

Дефицит витаминов может проявляться различными признаками на коже. Например, недостаток витамина C может вызвать появление тусклости, потемнение кожи и даже кровоподтеки, так как этот витамин важен для синтеза коллагена и укрепления капилляров. Дефицит витамина A может привести к сухости, шелушению и появлению мелких морщин. Важно следить за состоянием кожи и при необходимости корректировать свой рацион, чтобы избежать этих негативных изменений.

Как выбрать витаминные добавки для улучшения состояния кожи?

При выборе витаминных добавок для улучшения состояния кожи следует обратить внимание на состав продуктов. Важно, чтобы в них содержались комплексные витамины, такие как A, C, E и группы B, так как они работают в синергии, способствуя более полному уходу за кожей. Также полезно выбирать добавки с добавлением антиоксидантов и природных экстрактов, таких как коллаген или гиалуроновая кислота. Перед началом приема витаминов обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать дозировку, подходящую именно для вас.