Как справиться с чувством одиночества и не потерять рассудок

Чтобы не сойти с ума от одиночества, важно найти способ занять свои мысли и время. Занятия творчеством, спортом или изучение новых навыков помогают отвлечься и повысить настроение. Общение с близкими, даже если оно виртуальное, может значительно улучшить эмоциональное состояние.

Также полезно научиться принимать одиночество как возможность для саморазмышления и личностного роста. Чтение книг, медитация или прогулки на свежем воздухе способны не только помочь в освоении себя, но и напомнить о том, что одиночество — это естественная часть жизни, которая может приносить свои плоды.

Как прожить жизнь в одиночестве и не сойти с ума? Нахожусь в состоянии апатии около года

Мне 31 год. У меня обычный аппетит, крепкий сон, я не испытываю потребности в алкоголе и наркотиках, практически не общаюсь с людьми и иногда обдумываю возможность уйти из жизни. Я в разводе уже год. Моя экс-супруга — человек с нестабильной психикой, который постоянно находит поводы для ссор, а я, в свою очередь, являюсь человеком, который не может ругаться на повышенных тонах.

Я более двух лет старался сохранить семью в одиночку. Как только я показал слабость, меня сразу же выставили за дверь. У нас остался двухлетний ребёнок. Это была моя единственная семья. Пережил несколько дней в истерическом состоянии, вроде бы слезы не заканчивались.

Я прекратил все контакты.

У меня есть мама и сестра, но мы никогда не были семьей. Сейчас вынужден жить с ними и с этим нет особых проблем.

Мы лишь соседи. За всю свою жизнь я не имел ни одного запоминающегося конфликта с матерью. Она никогда не контролировала меня, не предъявляла требований и не навязывала чего-либо. Эмоциональные отношения были довольно скромными — без заботы, интереса к общению и выражения чувств. Это напоминало дружеские отношения.

Материально я никогда не испытывал нужды.

С семи лет рос без отца, мама всегда говорила о нем хорошо. В детстве я видел только один короткий конфликт, в котором, будучи ребенком, не чувствовал своей вины. Около 90% людей в моем окружении тоже росли в неполных семьях — это считалось нормальным.

Моя самооценка начала падать еще в период брака, среди конфликтов и недовольств на фоне работы и семьи. Это была жизнь, где условия взаимодействия были крайне нестабильны, и ты никогда не знаешь, что принесет следующий день.

Из-за моих ошибок стратегического планирования и негативного фона дома, я не успел или/и не смог преуспеть в своём деле. Речь о профессиональном росте, амбициях и развитии компетенций. Экономическую безопасность семьи я обеспечивал и без этого, у меня никогда в жизни не было кредитов. Я больше года почти не выхожу из дома.

Для начала, важно принять тот факт, что одиночество — это естественное состояние, которое переживает каждый из нас. Я часто советую своим клиентам не избегать одиночества, а использовать его для саморазмышлений и личностного роста. Это период, когда можно углубиться в свои мысли, понять свои чувства и желаемые цели. Чтение книг, ведение дневника или занятия творчеством могут стать отличными способами провести время наедине с собой.

Кроме того, я настоятельно рекомендую находить баланс между временем наедине и общением с другими людьми. Постоянная социальная активность может быть утомительной, но и полное уединение может привести к негативным последствиям. Я стараюсь выделить время для общения с друзьями и близкими, а также участвовать в различных групповых мероприятиях. Это позволяет не только развивать социальные связи, но и обогащать свою жизнь новыми впечатлениями.

Наконец, важно заботиться о своем психоэмоциональном состоянии. Я рекомендую заниматься спортом, практиковать медитацию или йогу. Эти занятия помогают мне не только поддерживать физическую форму, но и справляться со стрессом и тревогой. Напряжение, вызванное одиночеством, может быть значительно ослаблено через активные физические нагрузки и навыки саморегуляции, что, в свою очередь, способствует улучшению общего самочувствия и положительно сказывается на эмоциональном фоне.

В большинстве случаев я провожу время за компьютерными играми или смотрю чужие истории на видео. Делая это без особого энтузиазма, просто убиваю время. Подвожу себя к каким-то мелким делам по ремонту, чтобы была причина покинуть диван. Из-за такого образа жизни у меня ухудшилась память и возникли трудности с концентрацией.

Пока не отмечаю значительных изменений. Внешне выглядю уставшим, немного потерял в весе. Часто ощущаю усталость. Стараюсь поддерживать себя в порядке, но моя последняя одежда сильно износилась, и я даже занял деньги на покупку обуви и джинсов, чтобы пойти к психотерапевту.

К моему удивлению, нужный мне специалист оказался недоступен, и ожидания затянутся надолго.

Я живу в небольшом городке и не хочу обращаться к устаревшим специалистам. Хотя я и не расстроен, это все звучит как очередная ирония. Эмоции и чувства стали минимальными. Кстати, деньги, которые я занял, потребовались не потому, что я на мели, а потому что не смогу справиться с долгами, которые могут обеспечить меня на долгие годы.

Для здорового человека это может занять пару месяцев активной работы. Но мне проще оформить кредит в приложении банка и отложить все до того момента, когда начинают арестовывать имущество. Я не вижу смысла ни в чем, включая это сообщение. Время, деньги и здоровье утратили для меня значение.

У меня нет чувства вины, я не плачу и не радуюсь.

Я не жалею о прошедшем году апатии, и не понимаю, почему должен жалеть о будущем. С помощью гиперстимуляции я иногда ощущаю эмоции при просмотре развлекательного контента или, если говорить о негативе, плачу, сочувствуя героям мелодрам или вспоминая о своей утрате. Это не происходит само по себе. Я примерно предполагаю, как это исправить, но зачем? Я продолжаю жить лишь потому, что, несмотря на все, моя мама не заслужила страдать из-за моих эгоистичных вариантов.

Спросите психолога прямо сейчас!

08 авг. 2022 Николай

Копирование привело к потере структуры текста, это получилось одна большая простыня (

08 авг. 2022

Добрый день, Николай! Меня зовут Елена. Я хотела бы поддержать вас в данной ситуации. Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями бесплатной консультации. Если вас это устраивает, напишите, и мы можем начать общение.

08 авг. 2022 Николай

Здравствуйте, Елена. Я согласен с условиями.

08 авг. 2022

Спасибо, что так внимательно рассказали о своем состоянии.

Подскажите пожалуйста, это Вы о матери написали — «с самого раннего возраста никакого контроля, требований и навязывания чего-либо. В плане эмоций — никакой эмпатии, интереса к общению, выражения чувств»?

В каком городе вы находитесь? Принимали ли вы когда-нибудь антидепрессанты? Есть ли у вас возможность снова обратиться к психотерапевту?

Что вы мечтали в детстве?

Обращались ли вы к психологу ранее? У вас высокий уровень саморефлексии.

Буду ждать от Вас обратную связь.

08 авг. 2022 Николай

Вы говорили о своей матери, когда упоминали «в раннем возрасте не было контроля, требований и навязывания».

В каком городе вы живете? Принимали ли вы когда-нибудь антидепрессанты? Есть ли у вас возможность вновь обратиться к психотерапевту?

Я живу в Брянске. Я не доверяю местным психотерапевтам, с которыми можно работать заочно. Единственный подходящий вариант сейчас недоступен. Я не переживаю по поводу того, что 5-6 недель ожидания пролетят как миг.

Что вы мечтали в детстве?

Не помню. Если спросить, о чем я когда-либо мечтал, конкретного ответа не дам. Скорее, я всегда находился в состоянии, когда меня все устраивало. Я относился к жизни с аскетизмом, находил радость в мелочах. Взрослые ровесники соревновались в покупке автомобилей, квартир и в повышении своего социального статуса.

Периодически я ввязывался в такие гонки, включая материальные аспекты в свои планы, однако, по сути, это никогда не волновало меня по-настоящему. Это касается материального.

Что касается учебных успехов или спортивных достижений, меня это мало интересовало. Я попробовал множество занятий, но нигде особенно не преуспел и не стремился к этому.

Обращались ли вы когда-либо к психологу? У вас высокий уровень саморефлексии.

Никогда. В юности испытывал проблемы связанные с социофобией, решал через самообразование при помощи бестселлеров по популярной психологии и не только. Чтобы достигать успехов в работе с людьми и начать строить личную жизнь, пришлось через многое пройти. Вероятно, в этом причина развития саморефлексии.

Как сохранить психологическую стабильность на удаленке

• Как вы проводите свободное время? Если вы поняли, что даже в досуге не покидаете дом, это повод для размышлений.
• Каковы ваши планы на ближайшие выходные? Это не обязательно должны быть массовые события или встречи с друзьями. Например, если планируете выезд на природу, это уже хороший сигнал.
• Есть ли у вас конкретные и интересные цели? Возможно, стоит поговорить о ваших желаниях и мечтах.
• Каковы ваши отношения с едой, алкоголем, интернетом и телевизором? Если, например, вы начали выпивать в рабочее время — даже если это всего лишь бокал вина — или утоляете голод огромным тортом прямо из упаковки, это может сигнализировать о нестабильности психологического состояния. Вино в таком случае становится способом избежать реальности.
• Насколько продуктивно вы использовали недавний день? Завершили ли все запланированные рабочие задачи, занимались спортом, читали книгу, гуляли и т.д.?
• Занимаетесь ли вы тем, что действительно хотите? (А не тем, что навязывает общество.)
• Что наполняет вашу жизнь? Какие у вас увлечения? Что для вас действительно важно? Чего вы хотите от жизни?

Если, пройдя этот опрос, вы осознаете, что вам не хватает психологической стабильности, это уже будет большим шагом в решении проблемы. Теперь стоит попробовать выходить из дома. Пусть это будет нечто простое, например, вечерняя прогулка в парке. Постепенно внедряйте новые активности – встречайтесь с друзьями или совершайте выезды. Главное — делайте это постепенно, маленькими шагами.

Это самый позитивный сценарий. Часто, когда человек ведет изолированный образ жизни, он не осознает своих проблем. В таком случае исправить ситуацию не получится. Даже если уговорить такого человека обратиться к психологу, работа с ним не будет эффективной, пока он не осознает существующую проблему.

При этом такое состояние может повлечь множество потенциальных опасностей: можно потерять друзей, развиться депрессия и так далее. Поэтому важно, чтобы была поддержка извне — это может сдвинуть его с мертвой точки, но стоит запастись терпением, чтобы увидеть результаты.

Поэтому я хочу напомнить важную вещь: никто не позаботится о тебе, кроме тебя самого. Конечно, близкие люди могут помочь — но они не осознают за вас, что у вас есть проблема, и не смогут решить ее без вашей включенности в этот процесс.

Всегда ли стоит быстро находить партнера

Не совсем. Если отношения закончились недавно, необходимо дать себе время на восстановление, отпустить человека, пережить утрату. Побыть наедине с собой и понять, чего хочется дальше.

Если прежние отношения были неудачными, может быть страх, что все отношения таковы. Важно быть честным с собой. Если вы говорите: «ни за что, лучше быть одному», смотря с тоской на пары на улице, возможно, имеет смысл обратиться к психотерапевту, чтобы поработать над своими страхами.

Терапия — это эффективный способ обходиться с навязчивыми мыслями. На сеансах психотерапии вы сможете разобрать свои переживания, найти правильные решения и сформировать поддерживающие отношения с терапевтом.

Часто людям сложно строить отношения, так как им не хватает опыта теплых, поддерживающих связей. Это ничего не даст ни план, ни руководство по самопомощи, но может предоставить опытный психотерапевт.

Нехватка эмоций

У людей, не имеющих близких отношений, часто возникает желание ощутить теплоту, которую приносит общение с другими. Важно находить рядом родных, готовых поддержать и выслушать. Взаимодействие с ними может помочь почувствовать себя менее изолированным, что имеет значимое значение.

Еще здорово «лечит» одиночество ощущение принадлежности к группе. Подумайте о занятии, от которого у вас горят глаза. Подойдет любое занятие, где люди объединяются в группу и делают общее дело — танцы, игры в настолки, командные виды спорта, походы, марафоны. Главное, чтобы вы чувствовали, что вокруг вас не просто толпа, а единомышленники. Люди, которые также как и вы, видят смысл в том, чем заняты.

Помогают ли романтические фильмы?

Просмотр романтических фильмов способен отвлечь от негативных эмоций. Если вы видите в героях что-то похожее на себя, это позволяет испытать те самые чувства, которые, возможно, отсутствуют в вашей реальной жизни. Однако не следует воспринимать такие фильмы как метод самопомощи.

Фильмы могут вызвать ненужные переживания и усугубить ситуацию: «Почему у них есть любовь, а у меня нет?» Кроме того, многие сюжеты содержат элементы, далекие от действительности. Например, часто показываются романтические пары, состоящие из совершенно разных людей, которые «жили долго и счастливо». На самом деле, различия в характерах можно преодолевать, если у людей совпадают жизненные ценности, о чем фильмы обычно умалчивают.

Зато там встречаются персонажи, которые в реальности вряд ли остались бы вместе после того, как пройдет «химия». Под влиянием таких сюжетов у людей могут меняться представления об отношениях: «хочу как в кино, в жизни — скучно». Поэтому на фильмы лучше не ориентироваться и оставить их в качестве развлечения.

Недостаток тактильных ощущений

Чтобы обеспечить себе физические ощущения, постарайтесь уделить особое внимание своему телу: делайте массажи, посещайте бани, занимайтесь спортом. Это не заменит объятий любимого человека, но подарит приятные тактильные эмоции.

Старайтесь чаще обниматься с близкими. Объятия способствуют выработке окситоцина, который дарит ощущение радости и счастья.

Что касается сексуального вопроса, вы можете самим себе помочь. Если у вас долго нет отношений, возможно, вы захотите найти партнера для интимной близости. Это сделать зачастую проще, поскольку требования могут быть менее строгими.

Варианты разнообразны — от случайных интрижек до физической близости с друзьями или экс-партнерами. Однако, если вы решите перевести дружбу в романтическую плоскость, это может привести к осложнениям. Есть риск потерять друга или подругу, но также есть возможность развить из дружеских отношений нечто большее.

Честный разговор может стать отличным решением. Если вам нужны исключительно физические отношения, открыто расскажите об этом человеку. Если ваши чувства изменились, и вы хотите больше, обсудите свои эмоции с другом. Откровенное общение поможет избежать недопонимания и сможет сохранить отношения.

Бывшие кажутся хорошим вариантом, но изголодавшись по теплу и близости вы можете оказаться втянутыми в отношения. В отношения, которые уже закончились, и на то была причина. Можно потратить силы, нервы и время и снова оказаться там, где вы уже были. Если точно понимаете, что не хотите отношений с бывшими, попробуйте ограничиться редкими встречами или отказаться от этой затеи.

Пока вы стремитесь к своей цели, продолжайте ходить на свидания и знакомиться с новыми людьми. Возможно, вы просто не встречали подходящего партнера. Постарайтесь сделать все возможное для новых знакомств и не опускайте руки.

Одиночество — это временное состояние.

Разрешите себе ничего не делать

Пункт, который кажется простым, на практике может вызвать трудности. Попробуйте научиться делать паузы и просто сидеть в тишине, ничего не делая. Делайте это хотя бы на несколько минут. Не ругайте себя за невыполненные задачи — работа, котлеты на плите и аквариум с детьми под рукой могут подождать. Просто сидите.

Как понять, сколько времени можно этому посвятить? Никак. Выстраивать границы и искать меру — целое искусство. И сейчас есть возможность этому научиться.

Антон Теплов — клинический психолог, гештальт-терапевт.

Руководитель отделения социальной реабилитации инвалидов, член национальной ассоциации нейропсихологии.

Что вам кажется сложным в вашей ситуации? Задавайте вопросы в комментариях, и мы попробуем ответить с помощью психолога.

Ищите возможности немного сблизиться с незнакомцами

Улыбнувшись человеку напротив в метро или придержав дверь в магазине, вы сможете почувствовать себя чуть ближе к окружающим. «Когда вы пропускаете кого-то в очереди, подумайте о том, что этот человек переживает, — советует Наранг. — Каждый из нас нуждается в мелких проявлениях доброты — сделайте первый шаг».

Посадите семена будущих связей и присоединяйтесь к группам, которые регулярно собираются. Выбирайте для себя интересные занятия: волонтерские проекты, профессиональные общества, книжные клубы. «Обмениваясь мнениями и впечатлениями с другими участниками, вы дадите им возможность лучше узнать вас, а самим открыться», — уверен Наранг.

Расшифруйте послание, которое передает вам одиночество

Вместо того чтобы сломя голову бежать от этого чувства, попробуйте встретиться с ним лицом к лицу. «Отмечайте все, что при этом чувствуете: дискомфорт, мысли, эмоции, напряжение в теле, — советует Наранг. — Скорее всего, уже через несколько минут в вашей голове наступит ясность: вы поймете, какие конкретные шаги вам стоит предпринять. Этот план, сформулированный в спокойном состоянии, будет куда эффективнее разрозненных действий, которые все мы совершаем, находясь во власти эмоций».

Как уже упоминалось, одиночество — это распространенное состояние, и ваше переживание этого чувства не говорит о том, что с вами что-то не так. Однако, если такое состояние становится хроническим и вы замечаете, что приближаетесь к депрессии, стоит обратиться за помощью.

Вместо того чтобы отдаляться от людей, лучше договоритесь о встрече с психологом или психотерапевтом. Специалист поможет вам восстановить связь с окружающим миром и снова ощутить себя любимым и важным.

Опыт других людей

Алексей, 35 лет, инженер: «Когда я остался один после разводы, мне было очень тяжело. Я начал заниматься спортом и нашёл новое хобби – фотографию. Это помогло мне отвлечься от одиночества и встретить новых людей на различных курсах. Сейчас у меня есть друзья из фотоклуба, и мы часто выезжаем на природу – фотографируем и общаемся.»

Марина, 28 лет, учительница: «После переезда в другой город я чувствовала себя очень одинокой. Я решила записаться на курсы танцев. Это не только позволило мне познакомиться с новыми людьми, но и дало возможность раскрыться и получить удовольствие от занятий. Теперь у меня есть подруги, с которыми мы часто встречаемся, ходим на мероприятия и просто общаемся.»

Игорь, 42 года, маркетолог: «Супруга уехала на длительное время, и я неожиданно осознал, как мне не хватает общения. Я начал активно участвовать в волонтерских проектах – это помогло не только найти смысл в этом времени, но и завести новые знакомства. Работа на благо других раскрыла во мне новые грани и позволила почувствовать себя нужным.»

Вопросы по теме

Как справиться с одиночеством, если вокруг нет близких людей?

Когда вокруг нет настоящих друзей или близких, важно искать альтернативные способы общения и взаимодействия. Рекомендуется попробовать записаться в различные кружки и клубы по интересам, где можно встретить единомышленников. Также стоит воспользоваться онлайн-платформами, где общение может происходить в непринужденной обстановке. Многие люди сталкиваются с одиночеством, и они готовы поддерживать связь и делиться опытом. Не забывайте о возможностях волонтёрства – помощь другим поможет вам не только ощущать свою полезность, но и завести новые знакомства.

Как использовать время наедине с собой с пользой?

Прежде всего, рассмотрите одиночество как возможность. Это идеальное время для саморазвития и личностного роста. Вы можете заняться хобби, которым давно мечтали, но не находили времени – научиться рисовать, писать или играть на музыкальном инструменте. Погружение в любимые занятия поможет вам не только занять время, но и доставит радость. Кроме того, стоит попробовать медитацию или занятия спортом, такие как йога, которые гармонизируют внутреннее состояние и помогут создать эффективный контакт с самим собой.

Есть ли положительные стороны одиночества?

Несмотря на общепринятое мнение, что одиночество приносит только негативные эмоции, оно может иметь и свои плюсы. Во-первых, это время для глубокого самоанализа и осознания собственных потребностей и желаний. Одиночество также способствует улучшению креативности: многие известные писатели и художники создавали свои произведения именно в уединении. Более того, период наедине с собой может помочь восстановить эмоциональное равновесие и признать свои чувства. Главное – научиться находить баланс между общением и уединением, чтобы одиночество не стало тёмной стороной вашей жизни.