Чтобы коллаген действительно работал, важно учитывать некоторые нюансы его приема. Рекомендуется употреблять его в виде добавок, выбирая высококачественные гидролизованные формы, которые легче усваиваются организмом. Оптимальное время для приема — утро или перед сном, так как в эти моменты тело наиболее активно восстанавливается и обновляется.
Кроме того, для повышения эффективности коллагена важно обеспечить организм достаточным количеством витамина C, который способствует его синтезу. Правильное сочетание с питательной диетой, богатой антиоксидантами, поможет улучшить результаты и поддерживать здоровье кожи, волос и суставов.
- Выберите правильную форму коллагена: порошок, капсулы, напитки.
- Определите оптимальную дозу: обычно рекомендуются 5-15 г в день.
- Принимайте коллаген на голодный желудок для улучшения усвоения.
- Комбинируйте с витамином C для повышения эффективности.
- Поддерживайте регулярный прием, чтобы достичь видимых результатов.
- Соблюдайте сбалансированное питание и здоровый образ жизни.
Подготовка к процедурам, связанным со стимуляцией и обновлением коллагена
Существует широкий выбор методов, направленных на укрепление кожи и ее подтяжку через стимуляцию выработки коллагена и эластина. В этой статье мы обсудим, как нутрицевтическая подготовка организма с помощью определенных биодоступных добавок может помочь усилить результаты косметологических процедур, фокусирующихся на коллагене.
Как принимать коллаген чтобы он работал
Юлия Алексеевна Маркова, трихолог и исполнительный директор «Профессионального сообщества трихологов», делится своим мнением о коллагене: с чем его лучше комбинировать и как правильно его принимать.
Гидролизированный коллаген состоит из 19 аминокислот, среди которых преобладают глицин, пролин и гидроксипролин, включая 8 из 9 незаменимых аминокислот. Однако триптофан отсутствует.
Всасывается в кровоток в виде небольших пептидов. Доказано влияет на кожу: увеличивает плотность коллагеновых фибрилл и фибробластов, а значит стимулирует выработку коллагена.
Интерес к коллагену как нутрицевтику для ухода за кожей и волосами неуклонно растет, и эта тема вызывает множество обсуждений.
По данным различных клинических исследований, после достижения 25-30 лет мы начинаем замечать снижение уровня коллагена в организме. На сегодняшний день специалисты рекомендуют принимать от 2,5 до 5 граммов коллагена в сутки для тех, кому уже исполнилось 30 лет.
Согласно обзору клинических исследований за 2019 год, регулярное употребление гидролизованного коллагена в дозировке от 2,5 до 15 г в день признано эффективным и безопасным. Достоверных случаев побочных эффектов не зафиксировано, за исключением индивидуальных аллергических реакций на белок.
Ученые выделяют более 28 типов коллагена, но наибольшее внимание уделяется всего четырем основным и наиболее изученным типам.
Когда разные «типы» сырого коллагена гидролизуются, все они образуют одни и те же пептиды коллагена. Следовательно, попадая в организм, пептиды коллагена стимулируют выработку всех типов коллагена. Ваш организм реагирует на прием пептидов и начинает производить те типы коллагена, в которых нуждается. Таким образом, качество пептидов и их абсорбционная способность более важны, чем исходный тип сырого коллагена. Для полноценного восполнения дефицита коллагена достаточно, чтобы он был гидролизованным.
Принимая коллаген, я всегда придерживаюсь определенных рекомендаций, чтобы максимально активировать его эффекты. Важно помнить, что коллаген лучше усваивается в виде порошка или капсул, но именно форма не играет решающей роли. Я предпочитаю мудро комбинировать коллаген с витамином C, поскольку этот витамин способствует синтезу коллагена в нашем организме. Чаще всего я добавляю порошок в смузи или напитки, что помогает улучшить усвоение.
Кроме того, я обращаю внимание на курс применения. Самостоятельно наблюдая, я заметила, что курсы длительностью от одного до трех месяцев дают заметные результаты. При этом я стараюсь принимать коллаген регулярно, лучше всего утром натощак или перед сном. Это помогает организму активнее усваивать полезные вещества, так как в это время метаболизм наиболее активен.
Не менее важным является соблюдение сбалансированного питания и активного образа жизни. Я стараюсь включать в свой рацион продукты, богатые природными антиоксидантами, такими как ягоды, зелень и орехи, а также следить за достаточным уровнем гидратации. Все это в комплексе способствует нормализовать обмен веществ и улучшить результаты от приема коллагена, что дает видимые изменения в состоянии кожи, волос и суставов.
На платформе PubMed опубликовано 11 исследований с участием 805 участников, принимавших гидролизат коллагена. Исследования показали, что пероральные добавки с коллагеном способны улучшить эластичность и увлажненность кожи, а также повысить плотность коллагеновых волокон в дерме.
Что касается влияния на рост волос, это еще требует подробнее изучения. Однако коллаген находится в местах, окружающих волосяные фолликулы и под ними. Ученые установили, что утолщение коллагеновой оболочки может быть одной из причин раннего выпадения волос. Это приводит к давлению на сосуды, что нарушает микроциркуляцию, необходимую для питания фолликулов и нормального роста волос.
Лично я считаю, что стоит пить коллаген – особенно с возрастом, когда его уровень в организме снижается.
КАК ПРИНИМАТЬ КОЛЛАГЕН И НЕ ДОПУСТИТЬ ОШИБОК
Существует более 28 типов коллагена, но самые изученные из них – это всего четыре!
В большинстве случаев коллагены подвергаются гидролизу, образуя мелкие и легко усваиваемые пептиды. Попадая в организм, пептиды коллагена активизируют синтез всех типов коллагена, которых требует ваш организм. Для устранения нехватки коллагена достаточно использовать его гидролизованную форму.
Как же правильно принимать коллаген?
Рекомендуем запомнить:
- Принимать лучше всего утром натощак – это наиболее эффективно. В качестве альтернативы можно за час до еды или вечером через 2 часа после последнего приема пищи.
- Курс приема должен составлять не менее 2 месяцев.
- Не принимайте коллаген во время диет! В противном случае он будет расходоваться на восполнение белковых запасов, а не для улучшения состояния кожи и волос.
- При выборе коллагена стоит учитывать, что гидролизованный коллаген, получаемый из кожи, чешуи и костей морских рыб, является наиболее эффективным.
По каким компонентам стоит сочетать прием коллагена?
- Витамин C
- Гиалуроновая кислота
- Витамины группы B
- Витамин E
- Магний и кальций – необходимы для синтеза соединительной ткани и коллагена.
- Железо, цинк, медь и витамин D
После 25-30 лет мы начинаем сталкиваться с уменьшением уровня коллагена в организме, как показывают исследования.
Коллаген: польза и вред
Выделим основные полезные функции приема коллагена, среди которых:
- является «строительным» элементом зубов, костей, мышц, кожи и соединительной ткани;
- замедляет старение, а также образование целлюлита и растяжек;
- укрепляет и способствует росту волос и ногтей;
- ускоряет обмен веществ, способствует похудению и наращиванию мышечной массы;
- способствует восстановлению тканей после интенсивной физической активности;
- защищает печень от токсинов и алкоголя;
- способствует защите сосудов и предотвращает образование тромбов;
- улучшает качество сна и общее состояние нервной системы;
Конечно, стоит упомянуть о возможных негативных последствиях приема коллагеновых добавок, однако их очень немного:
- индивидуальная непереносимость;
- изжога и вздутие живота.
Мы детально проанализировали исследования о влиянии коллагена на волосы, кожу, ногти, связки и суставы. Ознакомьтесь с нашей новой статьей, чтобы понять, действительно ли коллаген приносит пользу.
Как выбрать качественный коллаген
Коллаген – это тот элемент, который помогает нашей коже оставаться красивой и молодой, а суставам — гибкими и здоровыми. Он играет важную роль во множестве процессов и поддерживает иммунную, желудочно-кишечную и эндокринную системы. После 25 лет его выработка замедляется, что делает актуальным пополнение его запасов за счет питания или биодобавок. Не забывайте правильно употреблять коллаген, чтобы максимально использовать его пользу! Обязательно выбирайте надежных производителей коллагеновых добавок.
Наша компания Prime Kraft предлагает качественные добавки для поддержания здоровья, красоты и отличной физической формы. В нашем ассортименте представлен гидролизованный коллаген первого типа с легкими, освежающими вкусами, который делает процесс его приема приятнее.
В линейке Prime Kraft вы найдете как морской, так и говяжий коллаген в бесвкусной форме, а также с разными вкусами, в удобных упаковках – капсулах и порошках. Полный ассортимент доступен в конце статьи.
Среди преимуществ коллагена помимо самого коллагена следует выделить наличие в составе витамина С. Витамин С — важнейший компонент, практически «царь витаминов», который помогает организму во множестве жизненно-важных процессов. Если коротко, то витамин С — это неутомимый двигатель, стимулирующий, в том числе, выработку коллагена.
Рекомендуем принимать коллаген от Prime Kraft один раз в день в профилактических целях, а для активной поддержки восстановления суставов – дважды в день. Для этого нужно растворить одну мерную ложку (6 г порошка) в 150-180 мл холодной питьевой воды в стакане или шейкере. Альтернативно, можно принимать 4-6 капсул в день, если вы предпочитаете капсульную форму коллагена.
Заказать коллаген с доставкой в любой уголок РФ можно на нашем сайте. Выбирайте качественные пищевые добавки и оставайтесь здоровыми!
По промокоду BLOG в нашем официальном интернет-магазине primekraft.ru активируется скидка 10% на весь ассортимент! Доставка выполняется по всей России.
Как принимать коллаген чтобы он работал
Маркетплейс от Эвалар №1 в России*
** Приведенная статья предназначена исключительно для ознакомления. Она была подготовлена с участием экспертов и опирается на исследования, доступные в открытых источниках, чтобы предоставить читателям наиболее полное представление о теме. Информация не заменяет консультации специалиста и не может использоваться для самостоятельной диагностики или лечения. При любом ухудшении состояния здоровья следует обратиться к врачу.
33 года опыта и знаний. Независимые лаборатории. Экспертная проверка. Консультации нутрициолога.
Горячая линия для России ( ):
123112, Москва, Наб. Пресненская, Д. 12, Ком. А2
* Эвалар был признан номером 1 в России в категории БАДов в
стоимостном и натуральном выражении
по данным АО «Группа ДСМ» за 2020 год.
Рекомендации по продолжительности приема коллагена для достижения желаемых результатов
Продолжительность приема коллагена зависит от множества факторов, включая текущее состояние кожи и волос, возраст, общее состояние здоровья и цели использования. Однако существуют общие рекомендации, которые могут помочь достичь желаемых результатов.
Во-первых, важно понимать, что коллаген является долгосрочной инвестицией в здоровье кожи, волос и суставов. Для получения наиболее значительных результатов рекомендуется регулярно принимать коллаген в течение нескольких месяцев. Организму необходимо время для восстановления и регенерации коллагеновых структур.
Если у вас уже есть проблемы с кожей, волосами или суставами, можно начать с более интенсивного курса приема коллагена. В этом случае, рекомендуется употреблять коллаген в течение 3-6 месяцев. После этого переходите на поддерживающий режим — употребляйте коллаген не менее 1-2 раз в год для поддержания полученных результатов.
Безусловно, каждый организм уникален, и результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по коллагену, чтобы определить оптимальную продолжительность курса и порцию в соответствии с вашими конкретными потребностями.
Опыт других людей
Анна, 32 года, врач: «Я начала принимать коллаген в виде порошка, который разбавляю в утреннем смузи. Каждое утро выпиваю его вместе с фруктами и йогуртом. Заметила, что кожа стала более упругой, а суставы меньше болят после тренировок. Рекомендую принимать коллаген на пустой stomach — так он лучше усваивается.»
Дмитрий, 29 лет, спортсмен: «Всю жизнь занимался спортом и всегда бывал в поиске добавок для восстановления. Коллаген начал принимать после травмы колена. Ежедневно добавлял капсулы коллагена в свой рацион на протяжении трёх месяцев. Также начал пить больше воды, чтобы поддерживать гидратацию. Теперь чувствую себя гораздо лучше, суставы не беспокоят.»
Екатерина, 45 лет, домохозяйка: «Я стала принимать коллаген в виде жидкого раствора, потому что считается, что он быстрее усваивается. Соблюдала рекомендации по дозировке и принимала его перед сном. Через месяц заметила, что волосы стали более блестящими, а ногти крепче. Вкупе с правильным питанием и уходом за кожей это дало отличный результат!»
Вопросы по теме
Как выбрать правильную форму коллагена для максимальной эффективности?
Выбор формы коллагена зависит от ваших предпочтений и цели его применения. Существуют различные формы, такие как порошок, капсулы, жидкие добавки и даже продукты на основе коллагена, такие как бульоны или закуски. Порошковая форма позволяет легко контролировать дозировку и комбинировать с другими добавками или напитками. Жидкий коллаген может быстрее усваиваться, а капсулы удобны для тех, кто предпочитает простоту. Однако важно обращать внимание на качество продукта и наличие дополнительных компонентов, таких как витамин С, способствующий усвоению коллагена.
Как изменится эффект от коллагена при сочетании с другими витаминами и минералами?
Сочетание коллагена с витаминами и минералами значительно увеличивает его эффект. Например, витамин C играет ключевую роль в синтезе коллагена, поэтому его использование в комплексе с коллагеном может улучшить результаты. Также полезно добавлять элементы, такие как цинк и медь, которые поддерживают здоровье кожи и ускоряют процесс восстановления. Ниже представлены несколько рекомендаций по сочетанию: сочетайте коллаген с овощами и фруктами, богатыми витамином C, такими как цитрусовые и красный перец, чтобы максимизировать его усвоение.
Есть ли оптимальное время для приема коллагена?
Оптимальное время для приема коллагена может зависеть от индивидуальных предпочтений, но многие исследователи рекомендуют принимать его на пустой желудок, например, за 30 минут до еды или перед сном. Это позволяет организму лучше усваивать коллаген. Некоторые также указывают на важность регулярности: чтобы достичь максимального результата, стоит употреблять коллаген ежедневно на протяжении нескольких месяцев. Однако, как всегда, важно слушать свой организм и выбирать режим, который подходит именно вам.
