Как избавиться от страха перед полетами на самолете

Чтобы преодолеть страх перед полетами, важно понять, что авиация — это один из самых безопасных способов передвижения. Осознание того, что за полет отвечает квалифицированный экипаж и современные технологии, может значительно снизить уровень тревоги. Попробуйте изучить процесс полета, чтобы узнать, как работают самолеты и какие меры безопасности существуют.

Кроме того, хорошим вариантом может стать использование техник релаксации, таких как глубокое дыхание или медитация, которые помогут успокоить нервы во время взлета и посадки. Путешествие с близкими или использование развлекательных материалов во время полета также может отвлечь от тревог и сделать процесс более комфортным.

Почему я боюсь летать?

Определённо, точного ответа на этот вопрос нет.

Аэрофобия — это личный страх, и его причины могут варьироваться от человека к человеку, основываясь на различных ассоциациях и жизненном опыте.

Научные исследования, посвящённые боязни полетов, ведутся давно, однако до сих пор учёные не выявили связи между аэрофобией и такими показателями, как возраст, пол, социальный статус или семейное положение.

Причины появления фобии могут лежать в далеком прошлом — полёт снова запускает психический и физиологический отклик на ситуацию или процесс, которые когда-то сильно повлияли на нас.

Поэтому один из наиболее эффективных способов преодоления аэрофобии заключается в обращении к специалисту — психотерапевту.

Метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) хорошо зарекомендовал себя при работе с подобными фобиями.

Он может помочь выявить коренные причины страха и обучить тому, как справляться с приступами ужаса в конкретный момент.

Как подготовиться к полёту, чтобы меньше бояться?

Изучайте карту полётов

За неделю или пару дней до запланированного полета стоит открыть приложение Flightradar24 и просмотреть карту самолётов, находящихся в воздухе.

Рассматривайте полёты, считайте количество рейсов, интересуйтесь статистическими данными.

Это поможет осознать, что тысячи самолетов каждую секунду летают по всему миру без каких-либо проблем.

Выбирайте те места в самолёте, где вам будет спокойно

Если вам важно ощущать контроль над ситуацией за бортом, выбирайте место у окна.

Если вас успокаивает близость к бортпроводникам, сидите ближе к передней части или в хвосте самолёта — именно там они проводят больше всего времени.

Окружайте себя приятными вещами

Комфортная подушка для шеи, шумоподавляющие наушники для прослушивания любимых мелодий, привычные ароматы, антистрессовые игрушки или книга — всё это может оказаться очень полезным.

Первое, что я рекомендую, это осознать, что страх перед полетами — это обычное явление. Многие люди испытывают тревогу перед самолетом, и это может быть связано с отсутствием контроля над ситуацией или с незнанием, как работает авиация. Я советую начать с ознакомления с основами полета, изучив, как устроен самолет, и какие меры безопасности принимаются для обеспечения наших безопасных путешествий. Чем больше информации я получал, тем меньше становились мои страхи.

Кроме того, важно развивать навыки управления стрессом и тревожностью. Для этого можно применять дыхательные практики, медитацию или даже занятия спортом, что поможет снизить общий уровень напряжения. Я также использую техники визуализации: представляю себе успешный полет и положительные эмоции от прибытия на отдых. Это действительно меняет внутреннее восприятие и делает полет менее тревожным.

Наконец, я рекомендую планировать полеты заранее и начать с коротких маршрутов. По мере накопления опыта и уверенности в себе можно постепенно увеличивать дальность полетов. С каждым успешным перелетом я чувствую себя все увереннее и свободнее. Иногда стоит обсудить свои переживания с близкими или даже обратиться к специалисту, который поможет справиться с беспокойством. Каждый шаг в этом направлении приближает к преодолению страха.

Добавьте в этот список свои любимые вещи.

Придумайте, чем заняться в полёте

Подумайте заранее, на что будет проще всего отвлечься от сложных мыслей: возможно, вы давно хотели посмотреть продолжение сериала или разобрать фото в телефоне.

Вкусно ешьте

Если еда на борту вас не устраивает, позаботьтесь о том, чтобы взять с собой привычные любимые закуски — готовьте их сами или закажите заранее.

Когда мы едим знакомую и вкусную пищу, это помогает отвлечься и успокоиться.

Обратите внимание, что на борт разрешено брать только не жидкие продукты.

Если человек боится летать на самолете

Итак, почему же человек боится летать на самолете? В мире существует огромное количество аэропортов, которые круглосуточно принимают рейсы каждые несколько минут. Если вы откроете карту полетов (flight radar, например), то увидите, что в любой момент времени над любым крупным городом летит столько самолетов, что мама не горюй!

Ежегодно миллиарды людей путешествуют по воздуху, а поездки на самолёте становятся таким же обычным делом, как поездка на метро. Но что же делает так, что аэрофобия затрагивает столько людей, заставляя их испытывать страх?

Причиной страха перед полётами являются частые негативные сообщения в СМИ. Например, после того как вы прочитали о катастрофе, развиваются сомнения и страхи. Сми стремятся к сенсациям, так как привычные события вызывают у публики скуку. Поэтому, когда происходит падение самолета, это событие немедленно становится заголовком всех новостей. Но почему-то никто не акцентирует внимание на количестве аварий на дорогах, которые происходят ежедневно в крупных городах.

Таким образом, эти новости не приносят ничего, кроме страха и аэрофобии. Исходя из этого, тем, кто боится летать, не стоит читать о уже произошедших происшествиях — вряд ли ещё одно подобное событие повторится.

Советы экспертов

Специалисты из вышеупомянутых исследовательских центров предлагают десять рекомендаций для аэрофобов:

1. Снизьте уровень стресса до минимума. Для этого важно как следует отдохнуть перед полетом. Пройдите онлайн-регистрацию заранее и распечатайте посадочные талоны. Не берите с собой тяжёлый багаж, чтобы избежать ожидания в очереди на его взвешивание — ручная клади будет достаточно. Выберите удобный способ добраться до аэропорта.
2. Садитесь в комфортные места в самолёте, чтобы не ощущать сильных колебаний. В Boeing 737-800 это ряды с 12 по 18, в Airbus A320 — с 8 по 15. В любом случае, избегайте хвоста, так как там движение будет заметнее.
3. Одевайтесь комфортно для полета: избегайте одежды с жесткими воротниками и тугими элементами, ваша одежда должна быть максимально удобной. Ограничьте использование часов с тугими ремешками и украшений, которые могут стеснять.
4. Не забудьте захватить с собой подушку для шеи.
5. Не стесняйтесь делиться своим страхом с бортпроводниками. Часто они проявляют понимание и могут познакомить вас с пилотами, что может уменьшить вашу тревогу и повысить уверенность в их профессионализме.
6. Отвлекайтесь и развлекайте себя. На борту предлагают фильмы, но лучше заранее зарядить своё устройство интересными фильмами или аудиокнигами, а также не забывайте о наушниках!
7. Расслабьтесь. Пробуйте глубоко дышать, считать про себя до десяти или даже петь мантры.
8. Попробуйте найти интересного собеседника. Это может быть сложно, но новый знакомый может отвлечь вас своими разговорами. Хорошим собеседником может стать и бортпроводник.
9. Пейте больше жидкости. Речь не о спиртных напитках, хотя бокал шампанского станет хорошим дополнением к празднику, но об обычном соке или негазированной воде. Ведь воздух в самолете очень сухой, и вам нужно поддерживать водный баланс.
10. Для улучшения кровообращения поднимайтесь с места несколько раз, проходите по салону, наклоняйтесь и выполняйте легкие физические упражнения. Если вы не хотите привлекать внимание, просто сидя прямо, пройдите свои руки и ноги.
11. Заранее изучите, как функционируют самолёты и обсудите безопасность полетов, то есть лучше подготовить свои знания о технических аспектах.

Мнимая опасность

Важно понимать, что в автомобильных инцидентах, которые случаются значительно чаще, вероятность погибнуть в разы выше, чем в авиакатастрофах. Эти данные можно подтвердить статистикой: шанс у пассажира самолёта разбиться составляет один к 45 миллионам. При таких условиях, даже если бы он летал каждый день, гибель настигла бы его лишь через 123 тысячи лет.

Летчики проходят несколько этапов подготовки. Они тоже люди и хотят, чтобы количество взлетов равнялось количеству посадок.

Современные самолёты очень надёжны и имеют системы дублирования. В случае неисправности одной системы срабатывает другая, что позволяет выполнить безопасную посадку в ближайшем аэропорту, ведь в этом помогут также и наземные службы.

Несомненно, мы слышали о различных авиакатастрофах и множестве жертв. У каждого отдельного случая есть свои причины, и зачастую это бывает стечение обстоятельств. Но каждый инцидент тщательно расследуется, и принимаются все меры для предотвращения повторения таких событий в будущем.

Консультации профессионалов:

• Консультация психиатра
• Консультация психотерапевта
• Консультация психолога
• Консультация сексолога
• Консультация онлайн через Skype

Я боюсь летать на самолетах. Что делать? Советы психолога

Да шанс погибнуть при крушении самолета вообще никакой, понимаете? Вероятность укуса бродячей собаки, удара молнии или подавиться едой и умереть у человека больше.

Вы также можете ознакомиться с отзывами о конкретном рейсе, узнать, как часто возникает турбулентность на этом маршруте и как долго она длится. Это поможет вам подготовиться морально и восстановить спокойствие во время полета. Кроме того, существуют приложения типа Flight Radar, в которые можно ввести свой номер рейса и отслеживать его прогресс. Есть даже те, что предлагают комментарии о том, где находится самолет, на что связаны шумы или звуки во время взлета.

Если ваш билет уже куплен:

Старайтесь не размышлять о полете до его наступления.

Во время полета попытайтесь отвлечься: читайте журнал, общайтесь с близкими, смотрите фильм, слушайте музыку или занимайтесь очисткой памяти своего телефона.

Не забывайте встать во время перелета. Пойдите в туалет или просто постойте возле своего места. Умеренная физическая активность поможет отвлечься от стрессовых моментов.

Попробуйте технику глубокого дыхания. Улыбайтесь (движение мышц влечет за собой соотвествующую реакцию).

Избегайте алкоголя. Увлажняйте руки кремом, пейте воду и ешьте что-то приятное и вкусное.

Обратите внимание на свои триггеры: что вас пугает? Возможно, это момент взлета или турбулентности? Если это так, попросите близкого человека отвлечь вас в эти моменты.

Что еще можно предпринять

Совершайте виртуальные полеты. Реально, идите в торговый центр и садитесь там в детскую развлекуху, где вы типа пилот. Вы можете использовать более простые тренажеры в своем телефоне. Со временем вы будете лучше понимать, что происходит с самолетом во время движения, почему возникают те или иные шумы, и они будут меньше триггерить ваше внимание.

В интернете много видео, которые позволяют увидеть рейс с точки зрения пилота или с окна самолёта во время полета.

Существует еще одна мысль, которая помогает людям преодолеть страх перед прыжком с парашютом: «Вы совершаете это впервые, или, может быть, раз в год. А пилот делает это почти ежедневно в течение последних лет. Он знает, как действовать, и никогда не попал в аварию за это время».

Также можно посмотреть на YouTube, как проходят тренировки пилотов (это регулярная процедура, и без поддержания квалификации их не допустят в воздух даже в качестве вторых пилотов). Во время таких тренировок они могут одновременно столкнуться с несколькими отказы в системах, и все равно должны посадить самолет.

И, наконец, задумайтесь о том, что экипаж тоже стремится вернуться домой к своим близким и друзьям.

Если вы страдаете от страха полетов, надеюсь, что данная статья окажется для вас полезной. И буду рада видеть вас на своём тревел-канале, где вы сможете не только получить интересную информацию, но и задать мне свои вопросы по путешествиям с гарантией ответа.

Опыт других людей

Алексей, 35 лет, инженер: «Самолеты всегда вызывали у меня жуткий страх. Я помню, как в первый раз сел в самолет — меня трясло от страха, даже дыхание перехватывало. Со временем решил, что надо что-то с этим делать. Я начал изучать, как работают самолеты, читал статьи и смотрел видео о том, как проходят предполётные проверки. Понимание процессов меня успокаивало. Также я прошел курс по управлению страхом и использовал техники релаксации. Теперь, когда сажусь в самолет, чувствую себя гораздо спокойнее!»

Мария, 28 лет, маркетолог: «Мой страх перед полетами начался после того, как я увидела в новостях сюжет о авиационных катастрофах. Каждый раз, когда я собиралась в путешествие, накатывало чувство паники. Я решила, что мне нужно избавиться от этого чувства. Записалась на курсы для тех, кто боится летать. Там я узнала много интересного о безопасности полетов и познакомилась с психологом. Теперь, перед каждым полетом, я использую дыхательные упражнения и стараюсь отвлекаться на чтение или просмотр фильмов.»

Иван, 42 года, предприниматель: «У меня был ужасный страх летать на самолетах на протяжении многих лет. Каждый раз перед вылетом я испытывал настоящую паническую атаку. Решив, что так жить неправильно, я начал изучать психологию страха. Принял решение пройти специальную программу, где нам объясняли, как работает авиационная техника и как часто происходят реальные аварии. Плюс, практиковался на маленьких рейсах. Это очень помогло: сейчас я летаю без проблем, а страх вспоминаю лишь как прошлое.»

Вопросы по теме

Почему страх перед полетами может быть связан с другими страхами?

Страх перед полетами часто не является изолированной проблемой. Он может быть следствием более глубоких страхов, таких как страх высоты, замкнутого пространства или потери контроля. Люди, которые испытывают тревогу в повседневной жизни, могут более остро реагировать на ситуацию, связанную с полетом. Понимание корней своего страха поможет осознанно с ним работать и найти способы его преодоления.

Какие методы релаксации могут помочь во время полета?

Существуют различные методы релаксации, которые могут быть эффективны во время полета. Например, дыхательные упражнения — глубокое медленное дыхание помогает успокоить нервы. Использование медитации или аудио с расслабляющей музыкой также может создать комфортную атмосферу. Важно также подготовить позитивные ассоциации с полетом, например, представить красивый приземление или предстоящие путешествия. Практика таких методов заранее даст возможность легче справляться с волнением в момент взлета и в течение полета.

Как подготовиться к полету, если страх все равно не уходит?

Если страх перед полетом не уходит, несмотря на подготовку, стоит попробовать изменить подход к самому полету. Запланируйте встречу с психологом или терапевтом, специализирующимся на фобиях. Также можете рассмотреть участие в курсах, посвященных преодолению страха полетов. Практические занятия, полеты в симуляторе и групповая поддержка могут значительно помочь в процессах привыкания и уменьшения тревожности. Не забывайте, что задействование профессионалов может существенно улучшить ваше восприятие полетов и вернуть радость от путешествий.