Эффективные упражнения на виброплатформе для похудения: как правильно заниматься

Заниматься на виброплатформе для похудения можно, выполняя различные упражнения, такие как приседания, отжимания или планка. Во время упражнений платформа создает вибрации, которые способствуют активизации мышц, улучшению обмена веществ и сжиганию калорий. Важно следить за правильной техникой выполнения и не превышать рекомендованное время занятий, чтобы избежать перенапряжения.

Рекомендуется начинать с коротких сессий, постепенно увеличивая их длительность и интенсивность. Также стоит комбинировать занятия на виброплатформе с аэробными нагрузками и правильным питанием для достижения лучших результатов в похудении. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний к использованию виброплатформы, и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.

Что такое вибротренировка?

Вибротренировка представляет собой метод физических упражнений, при котором механические колебания от специальной виброплатформы воздействуют на всё тело или же на отдельные конечности.

Во время выполнения упражнений определённые группы мышц напрягаются в зависимости от позы, позволяя вибрации сосредоточиться именно в этих мышцах. Если вибрация направлена вдоль волокон мышц, происходит их интенсивное сокращение с последующим расслаблением, что можно считать тренировкой. Когда же вибрация идет поперек мышечных волокон, это создает расслабляющий эффект, схожий с вибромассажем.

Что такое вибротренажер?

Виброплатформа осуществляет как глубокую, так и локальную вибростимуляцию мышечных тканей всего организма. Работа устройства основана на подаче вибрации низкой частоты вдоль напряжённых мышечных волокон. В результате мышцы сокращаются и расслабляются с невысокой амплитудой, но делают это гораздо чаще, чем при обычных тренировках.

Такой режим значительно ускоряет обмен веществ как в мышцах, так и вNearby тканях, включая кости. Мышечные волокна, которые обычно не активируются во время стандартных физических упражнений, начинают функционировать. Вибротренажер позволяет прорабатывать все группы мышц, как в статическом, так и динамическом режиме.

Использование вибростимуляции для опорно-двигательного аппарата заметно облегчает процесс реабилитации при различных травмах и нарушениях двигательной активности, обеспечивая порой результаты, недоступные с помощью других методов.

Польза для организма в целом

Регулярные занятия на виброплатформе могут служить средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Всего шесть недель тренировок способны улучшить тонус и адаптацию сердечных мышц, а также повысить эластичность как центральных, так и периферических артерий.

Заниматься на виброплатформе для похудения я рекомендую начинать с небольших сессий, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность. Обычно достаточно 10-15 минут в день, чтобы почувствовать эффективность. Важно выбрать правильный режим работы платформы, оптимально подходящий для ваших целей. Я предпочитаю сочетать разные режимы: для разогрева мышц, интенсивной тренировки и расслабления.

Во время занятия на виброплатформе необходимо поддерживать правильную осанку и распределять вес равномерно. Это поможет избежать травм и увеличить эффективность тренировки. Я часто использую дополнительное оборудование, такое как специальные утяжелители или эспандеры, чтобы нагрузить мышцы и ускорить процесс похудения. Спокойные статические позы отлично поддаются вибрациям, что усиливает воздействие на мышцы.

Не менее важным аспектом является интеграция занятий на виброплатформе в общую программу тренировок и правильное питание. Я стараюсь комбинировать сессию на платформе с кардионагрузками и силовыми тренировками. Разнообразие в тренировочном процессе заставляет мышцы работать более активно. Также важно следить за водой и питанием, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне и достигать желаемых результатов в похудении.

Упражнения на данной платформе оказывают положительное влияние на состояние мышц и костей у людей пожилого возраста. Вибрации всего тела помогают замедлить старение в системах опорно-двигательного аппарата. Такие занятия рекомендованы при саркопении, означающей потерю мышечной массы из-за старения, а также при остеопорозе, когда кости становятся более хрупкими, что увеличивает риск травм.

Кроме того, виброплатформа выполняет функции массажного устройства. Например, если мышцы остаются напряжёнными в течение всего дня, использование платформы может помочь им расслабиться.

В чем может быть вред

Пребывание на виброплатформе длительное время, особенно с высокой частотой вибраций, может вызвать симптомы, схожие с морской болезнью. После активности на платформе координация и тонус нервно-мышечной системы могут временно снижаться из-за усталости.

Слишком сильные вибрации могут представлять опасность для здоровья, поэтому необходимо подбирать частоту колебаний с осторожностью, желательно после консультации с тренером.

Виброплатформа

Ранее о виброплатформах знали далеко не все, однако сегодня к этим тренажёрам выстраиваются очереди, и их можно встретить в большинстве фитнес-клубов. Секрет популярности этого устройства прост: 10 минут на платформе могут заменить час в тренажёрном зале. Его действие основано на том, что в процессе вибрации мышцы получают микротрещины, которые аналогичны тем, что возникают при выполнении силовых упражнений. Организм вынужден расходовать калории для восстановления тканей, поэтому человек теряет вес, не теряя при этом мышечную массу. Но прежде чем использовать вибрирующую платформу, рекомендуется сначала освоить правильную технику выполнения упражнений на ровной поверхности.

Отзывов: 5 Средняя оценка: 3,60 Подробнее Отзывы (5) Цены Отзывы Мышцы подтянулись, но вес не сбросила

Оценка: 3

Это тренажер с вибрацией, который не принесет вреда, если подходить к занятиям разумно и уделять не более 10 минут в день. Небольшие дозы вибраций даже полезны для организма и применяются в санаториях. Есть определённые заболевания, при которых применение виброплатформы противопоказано, поэтому лучше заранее проконсультироваться с врачом. Я этого не делала, но не заметила негативных эффектов, поэтому думаю, что противопоказаний у меня нет.

Мышцы довольно хорошо тренируются, процесс предельно простой: становлюсь на виброплатформу и выполняю разнообразные упражнения в зависимости от целевой группы мышц. Удалось избавиться от второго подбородка. Десяти минут на тренировке для меня более чем достаточно, после этого чувствую, как болят мышцы. В процессе занятий вибрации не самые приятные, но я их терпела. Интенсивность можно менять по своему усмотрению.

Я тренируюсь дважды в неделю, и больше не рекомендую. Потерять в весе не удалось. Мышцы укрепились, удалось избавиться от второго подбородка и слегка уменьшилась объем, но на вес не повлияло. Как только я добавила кардио и белковую диету, результаты стали более заметными.

2017.10.07 в 14:05 написал: Alsusha Нагрузка на мышцы без снижения веса

Оценка: 4

Виброплатформа находилась в моем фитнес-центре, и там была большая очередь желающих похудеть. Я занимаюсь в фитнесе три раза в неделю и каждый раз занимаюсь на платформе в течение 10 минут, больше не рекомендовано. Это безопасный тренажер, но есть противопоказания для людей с артритом и суставными заболеваниями.

Хотя сам процесс вибрации не самый приятный: тело мелко трясется, зубы стучат, а если их сжать, создаётся ощущение, что они стукнутся, и это вызывает опасения за эмаль, однако 10 минут — это не так много, и можно это пережить. Просто стоять на платформе бессмысленно, нужно менять позы: приседать, наклонять голову, чтобы задействовать разные группы мышц. После таких занятий мышцы дрожат и чувствуют себя так, словно я действительно тренировалась в зале; нагрузка ощутима.

Я занимаюсь на платформе уже второй месяц, за это время ягодицы подтянулись, а мышцы ног стали крепче. Что касается веса, то здесь изменений нет, ни грама не потеряла. Виброплатформа действительно создает нагрузку, но она не слишком сильная; во время занятий я даже не потею, так что терять вес на ней сложно. Со временем объёмы могут уменьшиться за счет подтянутости мышц, но для этого нужно заниматься каждый день.

Советы перед покупкой

Обратите внимание на уровень шума работы устройства. Некоторые модели могут издавать значительный шум, особенно при высоких оборотах.

Изучите отзывы. Это поможет понять реальные преимущества и недостатки конкретной модели.

Оцените гарантию и поддержку. Надёжные бренды обычно предлагают гарантию сроком от года и более.

Я не буду рекомендовать конкретные модели, так как у каждого свои запросы и нужды; лучше ориентироваться на качество, отзывы и предложения, представленные выше.

Упражнения на виброплатформе для похудения

Не забывайте заниматься в кроссовках (желательно с тонкой подошвой), чтобы избежать травм и не поскользнуться.

Перед началом тренировки обязательно проведите хорошую разминку и сделайте суставную гимнастику.

Установите положение на виброплатформе так, чтобы минимизировать амплитуду колебаний. Вот несколько эффективных упражнений для похудения:

1. Занять позицию на платформе, слегка расставив ноги. Присядьте максимально глубоко, вытяните руки вперед. Задержитесь в этой позе на 5-10 секунд, не забывайте о плавном дыхании. Повторите 10-15 раз.
2. Для проработки мышц живота примите положение упора лёжа, опираясь прямыми руками на платформу. В таком варианте планки удерживайтесь в течение 30-60 секунд. Выполните 3 подхода с перерывами по 10 секунд. Для усложнения поднимайте поочередно одну из ног и держите её в воздухе.
3. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на платформу. На выдохе поднимите таз вверх, на вдохе – опустите. Выполните 3 подхода по 20 раз.
4. Разлегитесь на платформе животом, так чтобы середина туловища находилась на её поверхности. Руки вытяните вперёд, ноги прямые. Одновременно поднимайте вверх руки и ноги, прогибая спину. Для похудения выполните 15 раз в быстром темпе, 3 подхода.

Противопоказания

Использование вибротренажера может не подойти для похудения многим людям, так как платформа вызывает значительные колебания тела, что не всегда полезно. Вот список противопоказаний:

• Беременность и период грудного вскармливания – механические колебания могут привести к отслоению плаценты и выкидышу. После родов необходимо примерно 3 месяца для восстановления организма.
• Недавние операции – вибрация может негативно воздействовать на швы.
• Эпилепсия – занятия могут спровоцировать приступ.
• Искусственные органы или шунтирование – могут снизиться функциональные возможности органа, есть риск его полного отказа.
• Сахарный диабет – нагрузка на мышцы критично влияет на уровень сахара в крови.
• Камни в почках, желчном пузыре или мочеточниках – платформа может активизировать движение песка и камней.
• Люди с инсультом, инфарктом или тромбозом в анамнезе – тренировки могут перегружать сердечно-сосудистую систему.
• Остеопороз – при хрупкости костей занятия запрещены.
• Мигрени, менструации, кожиные патологические состояния, ОРВИ и повышенная температура – в такие периоды лучше вовсе воздержаться от использования виброплатформы.

Опыт других людей

Анна, 27 лет, преподаватель: «Я начала заниматься на виброплатформе несколько месяцев назад. В первую очередь меня привлекли компактные размеры устройства, так как у меня не так много времени на тренировки. Каждое занятие занимает около 15-20 минут. Я стала делать это в свободное время, включив любимую музыку. Мои любимые упражнения — это приседания и наклоны. Я заметила улучшение тонуса мышц и небольшой уменьшение объема в талии.»

Сергей, 32 года, IT-специалист: «На виброплатформе я занимаюсь три раза в неделю. Мне нравится, что это не требует больших усилий — просто встаешь на платформу и выполняешь простые движения. Я добавляю небольшие веса, чтобы усилить эффект. Вибрации действительно помогают расслабить мышцы, после каждой тренировки чувствую себя гораздо лучше. Также заметил, что стал меньше уставать в течение дня.»

Елена, 45 лет, домохозяйка: «Сначала я скептически относилась к виброплатформе, но после нескольких занятий поняла, что она действительно работает. Я стараюсь заниматься каждый день по 10-15 минут. Упражнения на платформе очень легко комбинировать, и это позволяет избежать рутины. Я сосредоточилась на восстановлении силы и выносливости, и уже вижу результаты — стало легче подниматься по лестнице и активнее проводить время с детьми.»

Вопросы по теме

Можно ли использовать виброплатформу для восстановления после травм?

Да, виброплатформа может быть полезна в реабилитационном процессе после травм, однако необходимо учитывать индивидуальные особенностей каждого пациента. Важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий. Они смогут определить, насколько безопасно использование платформы в вашем конкретном случае и какие упражнения будут наиболее эффективными.

Как часто нужно заниматься на виброплатформе для достижения результатов в похудении?

Рекомендуется заниматься на виброплатформе от 2 до 4 раз в неделю по 15-30 минут в каждой сессии. При этом важно сочетать занятия на платформе с правильным питанием и кардионагрузками для максимального эффекта. Постепенно можно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы улучшить результаты.

Что делать, если после занятий на виброплатформе возникают боли в мышцах?

Если вы чувствуете боль в мышцах после тренировок на виброплатформе, возможно, вы переусердствовали с нагрузкой или неправильно выполняли упражнения. Важно помнить, что небольшая болезненность — это нормальная реакция организма, но если боль становится сильной или продолжительной, следует делать перерыв и проконсультироваться с врачом. Также стоит обратить внимание на технику выполнения упражнений и уровень нагрузки, чтобы избежать травм.