Эффективные упражнения для фейсбилдинга лица в домашних условиях

Фейсбилдинг — это система упражнений для мышц лица, которая помогает улучшить тонус кожи, увеличить её упругость и снизить проявления возрастных изменений. Выполняя упражнения в домашних условиях, можно достичь заметных результатов, подтянув контуры лица и разгладив морщины.

Для достижения эффекта достаточно уделять 10-15 минут в день на комплекс упражнений, которые можно легко выполнять перед зеркалом. Важно, чтобы движения были плавными и контролируемыми, а также сочетались с регулярным ухода за кожей, чтобы максимизировать результаты.

Кому нужна гимнастика для лица

С возрастом под воздействием гравитации мышцы, отвечающие за опускание (депрессоры), становятся более предрасположенными к гипертонусу. Это приводит к необходимости их расслабления, а не дальнейшей тренировки. Заниматься упражнениями для подтягивания кожи, не затрагивая депрессоры, достаточно сложно. Поэтому людям с видимыми знаками старения не стоит заниматься фейсбилдингом — накачка напряженных структур может привести к утрате их функциональности.

Общие упражнения по фейсбилдингу в основном предназначены для тех, у кого старение еще не проявилось, но кто стремится замедлить его. Эта методика также подойдет тем, кто желает улучшить овал лица, подкорректировать скулы, устранить двойной подбородок, поднять уголки рта или бровей. Фейсбилдинг актуален для всех, кто хочет добиться совершенства лица без использования инъекций и пластической хирургии.

Подготовка и основные правила выполнения

Методика принесет пользу только, если перед началом тренировок вы:

• Проконсультируйтесь с косметологом или пластическим хирургом о целесообразности фейсбилдинга для вас.
• Пройдите диагностику для определения мышц, которые нуждаются в тренировке для формирования прочной структуры лица.
• В случае выявления спазмированных мышц рекомендуется пройти курс массажа для их расслабления и подготовки к дальнейшим упражнениям.
• Изучите противопоказания и при наличии любых симптомов обратитесь к специалисту.

Важно выполнять все упражнения с правильной техникой. Вот несколько советов, на которые стоит обратить внимание во время тренировки для лица:

• Выберите 5-10 упражнений для ежедневного выполнения, которые гарантированно принесут положительный результат.
• Для поддержания тонуса мышц важно заниматься каждый день, уделяя не менее 10 минут, и в скором времени вы заметите результат.
• Оптимально выполнять упражнения дважды в день — утром и перед сном, предварительно очистив кожу от макияжа.
• Проводите занятия перед зеркалом, наблюдая за всеми движениями и контролируя их выполнение.
• Не забывайте делать небольшие перерывы между упражнениями.

Базовые упражнения фейсфитнеса

Чтобы улучшить состояние лица, приверженцы фейсфитнеса предлагают несколько базовых техник для щек, шеи, лба, губ и рта.

Фейсбилдинг, или гимнастика для лица, представляет собой эффективный способ поддержания тонуса лицевых мышц и профилактики возрастных изменений. Я считаю, что выполнение специальных упражнений для лица в домашних условиях может значительно улучшить внешний вид и общее состояние кожи. Подобные тренировки помогают укрепить мышцы, повысить их эластичность и, как следствие, уменьшить видимость морщин.

Среди самых простых и доступных упражнений стоит выделить такие, как «улыбка с сопротивлением» – для этого нужно широкую улыбку и пытаться напрягать щеки, а также «верхняя губа» – потянуть верхнюю губу вверх, стараясь при этом задействовать всю мускулатуру. Я рекомендую выполнять эти упражнения регулярно по 5-10 минут в день, чтобы добиться заметного результата. Главное — быть последовательным и не забывать о правильной технике выполнения, чтобы минимизировать риск травм.

Важно отметить, что упражнения для лица можно эффективно сочетать с методами ухода за кожей, такими как увлажнение и массаж. Например, легкий массаж после выполнения фейсбилдинг-упражнений может улучшить кровообращение и способствовать лучшему усвоению косметических средств. Я настоятельно советую подходить к этому процессу комплексно, что позволит не только подтянуть овал лица, но и улучшить текстуру и тонус кожи в целом.

Перед началом занятий желательно проконсультироваться с дерматологом, чтобы исключить риск вреда от выполнения упражнений.

Упражнение для мышц щёк

Широко улыбнитесь, сильно прижмите язык к верхнему нёбу и удерживайте это положение в течение 5–10 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Упражнение для мышц шеи и подбородка

Выпрямите спину и расслабьте плечи, поднимите подбородок, вытягивая шею, слегка приоткройте рот. Нижнюю губу попробуйте натянуть на верхнюю, чтобы напряглись мышцы подбородка и шеи. Удерживайте такое положение 5–10 секунд, затем расслабьтесь. Выполните 8–10 повторов.

Упражнение для мышц лба

Нахмурьтесь как можно сильнее и сведите брови. После этого поднимите их максимально высоко, широко раскрыв глаза. Повторите 5–7 раз.

Упражнение для мышц рта

Наклоните голову немного назад, сильно сожмите губы и вытяните их вперед. Удерживайте это положение 8–10 секунд, затем расслабьтесь. Выполните 5–7 раз.

Упражнение для губ

Закройте губы, мягко улыбнитесь и втяните щёки как можно сильнее. Удерживайте это положение в течение 8–10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 5–7 раз.

Подготовка и правила выполнения

Как правильно начать занятия по укреплению мышц лица в домашних условиях? Первый шаг — подготовка кожи.

Очистить лицо

Перед выполнением упражнений тщательно очистите лицо от косметических средств при помощи привычных очищающих продуктов: мусса, геля или молочка для умывания.

Тонизировать кожу

Обязательно после очищения нанесите на кожу тоник. Он поможет восстановить pH кожи и подготовит ее к дальнейшим манипуляциям.

Убрать от лица волосы

Закрепите волосы, чтобы они не мешали, используя специальную повязку.

Выполнить упражнения

Сядьте перед зеркалом с прямой осанкой, расправленными плечами. Убедитесь, что у вас под рукой все необходимые средства: крем или косметическое масло, а также тканевую салфетку.

Упражнения в домашних условиях

Предлагаем несколько простых упражнений, которые легко выполнить в домашних условиях, например, вечером, когда у вас есть время.

Для области лба

Это упражнение борется с морщинами на лбу, разглаживает кожу, а при регулярном выполнении укрепляет мышцы этой части лица, препятствуя появлению мимических морщин. Плюс ко всему с его помощью можно решить проблему нависшего века.

• Установите указательные пальцы над бровями в центре лба.
• Немного натяните кожу вниз.
• Посмотрите вверх.
• Находясь в таком положении, давите на лоб и в то же время пытайтесь «вытолкнуть» брови вверх.
• Повторите 20 раз.

Для контура глаз

Упражнения для глаз помогают открыть взгляд и укрепить веки.

• Поставьте указательные пальцы на внешние уголки глаз, остальные пальцы закройте глаза, стараясь не касаться кожи.
• Легонько прижмите указательные пальцы к «ямочкам» в уголках глаз.
• Средними пальцами нажмите на зону, где образуется межбровная морщина.
• Смотрите прямо перед собой.
• Прищурьте глаза и постарайтесь подтянуть нижнее веко как можно выше.
• Расслабьтесь.
• Повторите 15-20 раз.

Для области скул

Данное упражнение укрепляет кожу на скулах и формирует изящный oвал лица. Дополнительный эффект — уменьшение второго подбородка.

• Сядьте прямо и наклоните голову назад.
• Вытяните нижнюю челюсть вперед.
• Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд.
• Вернитесь в исходное состояние.
• Повторите упражнение 20-30 раз.

Против носогубных складок

Упражнение помогает сделать носогубные складки менее выраженными, укрепляя мышцы в этой области.

• Приоткройте рот, придавая ему форму овала.
• Не сжимайте губы, а прижмите их к зубам.
• Указательными пальцами фиксируйте уголки губ.
• Считайте до 20.
• Когда почувствуете напряжение, расслабьтесь.
• Повторите 15 раз.

Для губ

• Поставьте ладони в вертикальном положении к щекам, закрывая половинки губ.
• Выдвигайте губы вперед, как будто готовы поцеловать, а руками фиксируйте уголки.
• Повторите 30 раз.

Для укрепления овала лица

Регулярная тренировка мышц в этой области позволит заметно улучшить контуры лица, избавившись от брылей и второго подбородка.

• Приоткройте рот.
• Постарайтесь «втянуть» нижнюю губу внутрь, а верхнюю прижмите к зубам.
• Широко улыбнитесь, максимально растягивая уголки рта.
• Указательными пальцами (положите их по центру подбородка) создайте ощутимое сопротивление.
• Открывайте и закрывайте рот, как будто черпаете воду.
• Повторите около 20 раз.

Упражнения и массаж для лица

Существует ряд комплексов упражнений, которые классифицируют не только по зонам, но и по возрасту. Специально для тех, кто стремится отдалить проявления старения, подготовлены готовые комплексы от опытных тренеров – от Кэрол Мадджио до Евгении Баглык.

В качестве рекомендации: рекомендуется до комплекса провести умывание кожи в области манипуляций. После умывания обязательно наносится увлажняющий крем легкими массажными движениями. Далее делается разминка: вращения, наклоны, повороты головы. А вот какие упражнения от брылей на лице самые популярные и эффективные, подробно указано тут.

До 40 лет

Комплексы, рассчитанные на возраст до 40 лет, можно применять и в 20, и в 30 лет, когда вы готовы к регулярной тренировке. Один из таких наборов упражнений предлагает Евгения Бобровская и он включает:

• Упражнение против морщин на лбу: сложите пальцы в замок и положите их на линию роста волос. Осторожно потяните кожу назад, вытяните губы в узкую «О» и посмотрите вниз. Удерживайте так в течение 30 секунд.

Эта процедура очень эффективна и занимает всего несколько минут.

Завершите мини-комплекс частым и легким морганием, после чего выполните легкий массаж — от губ к вискам, от центра лба к краям, а также от подбородка к нижним скулам. Не надо сильно растягивать кожу — просто слегка поглаживайте ее.

Вас смогут заинтересовать информация о том, как правильно делаются упражнения фейс фитнес для лица и насколько он эффективен.

После 40 лет

Предназначен для людей старше 40 лет следующий комплекс:

1. Укрепление нижней челюсти, форме овала и разглаживание носогубных складок: разместите указательный палец в ямке между подбородком и нижней губой. Начинайте открывать рот, создавая напряжение, как будто собираетесь зачерпнуть воду. Палец будет оказывать сопротивление. Повторяйте 10-20 раз.

Выполнение этой процедуры весьма легко и не требует значительных затрат времени.

Комплекс завершается так же, как и предыдущий: легким морганием, а затем нежным поглаживанием и похлопыванием.

В данной информации можно узнать, какой антистарящий крем для лица является наиболее действенным, а также как правильно выбрать его с учётом индивидуальных особенностей кожи.

После 50 лет

От Евгении Баглык существует определенный комплекс для женщин старше 50 лет. Он показал отличные результаты, которыми уже многие поделились. Вот примерный комплекс:

Чтобы проработать носогубные складки, образуйте губы в форме буквы «О» и удерживайте это положение около 190 секунд. Рекомендуется делать минимум 5–10 подходов в течение дня, но в общем количестве повторений нет ограничений.

Это осмысленное комплексное упражнение, выполняемое ежедневно, принесет видимый результат.

В числе наиболее эффективных и популярных упражнений, способствующих улучшению состояния кожи и внешнего вида, можно выделить следующие.

Дополнительную информацию о том, какие антицеллюлитные кремы бывают и как выбрать подходящий, можно найти по указанной ссылке.

Упражнения для шеи и декольте

Хорошие упражнения для подбородка, шеи, декольте можно выполнять по-разному. В каждой методике есть свои особенности. Так предлагаются следующие варианты:

• Садитесь на край стула или дивана. Держите спину и шею прямо, слегка приподняв голову. Затем начинайте наклоняться назад, ощущая натяжение в шее, подбородке и зоне декольте. После этого возвращайтесь в исходное положение. Чем медленнее вы выполняете упражнение, тем больше пользы. Рекомендуется сделать 5-10 подходов. Как выглядит и как используют эфирное антицеллюлитное масло, можно увидеть здесь.

Необходимо выполнять эту процедуру правильно.

Эти упражнения способствуют улучшению состояния шеи, подбородка и декольте, а также помогают уменьшить объем второго подбородка и заметно подтянуть кожу.

Чтобы узнать о лучших маслах для массажа тела и о правилах их использования, ознакомьтесь с информацией по предоставленной ссылке.

Мои упражнения для овала лица, носогубных складок и скул. Подробно с фото и описанием

Теперь я хочу продемонстрировать вам фото «До» и «После», чтобы было понятно, каких результатов удалось достичь.

Как видно, провисание в области подбородка практически исчезло, и контуры лица стали более четкими.

Тут постаралась показать, что носогубные складки также стали менее глубокими.

Разумеется, полностью избавиться от носогубных складок не получится, и лицо не станет таким, как в 20 лет, однако результат мне нравится гораздо больше, чем, скажем, год назад.

Итак, начнем с упражнений, которые я выполняю каждый вечер, и, если не забываю, то и утром.

Важно заметить, что массажные упражнения я делаю не на сухую кожу, чтобы пальцы могли легко скользить и не травмировать её чрезмерным растяжением.

Разминаю шею

• Сложите руки на затылке и как можно сильнее наклоните голову к груди, удерживаясь в этом положении в течение минуты. В начале мне было сложно держать голову в таком положении, это вызывало дискомфорт, но сейчас всё легче.

• Затем, придерживая голову рукой, наклоняю её в стороны, вторая рука на плече удерживает его от движения вверх. Упражнение выполняется статично, ощущая растяжение мышц примерно по 30 секунд и повторяя 5-6 раз.

Эти упражнения помогают мне расслабить мышцы шеи, зажатость которых часто приводит к потере четкости овала лица, формированию второго подбородка и другим «неприятным» изменениям.

• Делая большое пощипывание пальцами обеих рук с боковой стороны шеи, голова наклоняется в сторону и вверх, чтобы натянуть мышцу. Затем разминать боковую часть шеи, двигаясь снизу вверх и сверху вниз. Делаю то же самое с другой стороны шеи.

Проблема провисания подбородка.

•Защипываю это самое провисание как показала на фото и делаю как бы передвигание этой складки из стороны в сторону, от большого пальца к указательному. Надавливаю попеременно то большим пальцем, то указательным, (сложенным крючком). Таким образом минуту, полторы.

• Ставим руки под подбородком, указательные пальцы в виде крючков, располагаем их на углу подбородка. Затем с нажимом прокатываем пальцы вниз по челюсти. Важно не просто двигать пальцы вниз, а именно проворачивать их внутрь, чтобы они оказывались под челюстью, а кулаки поднимались вверх. (Надеюсь, это понятно.)

• Далее прорабатываю лоб, прижимая пальцы к коже и массируя от центра к краям, также от межбровной складки к верхней части лба.

Носогубные складки

• Следующим шагом я как бы раскрываю ладони, продвигая их с нажимом, но не сильно, чтоб не растягивать кожу, но напряжение все же ощущалось. От середины лица разводим ладони, плотно прилегающие и уводим наверх к вискам и в стороны, чтобы носогубные складки были менее выражены.

• Становимся к скулам

Большие пальцы ставим внизу на угол челюсти, а указательные пальцы в виде крючка размещаем на линии скул. Надавливаем на скулы, что может вызвать дискомфорт — не беспокойтесь, это пройдет. Рот при этом должен быть в положении буквы «О».

Такую манипуляцию проводим обеими руками одновременно.

После этого снова прокатываем верхние пальцы к большим, не забывая о виральном движении, а не просто перемещаем их вниз. Нажим нужно делать достаточно сильным.

• Это упражнение прекрасно подтягивает овал лица, и я выполняю его часто, уже привыкла делать не менее пяти раз в день, когда вспоминаю. Языком обводим зубы сначала в одну сторону в течение примерно минуты (это не так просто), а затем в другую.

Вот в принципе и все основные мои упражнения, которые я делаю постоянно и вижу от них результат. Конечно, когда я купила курс Ревитоника и попробовала многие упражнения, а они направлены не только на работу с лицом, то и с телом, с мышцами спины, шеи, я поняла, что если делать все это регулярно, то можно многие проблемы решить дома, занимаясь. Но не буду кривить душой, не всегда есть время, чтоб делать все многочисленные упражнения, поэтому я для себя выделила именно те, которые на мне работают, мне нравятся и не отнимают много времени.

В результате у меня ушло провисание подбородка, носогубные складки стали менее выраженными, контур скул стал более заметным. С межбровной складкой, к сожалению, пока не рассталась.

Я старалась просто и понятно описать свои занятия, надеюсь, что это было вам полезно. Попробуйте и если вам понравится, я уверена, вы захотите освоить курс ревитоники или массаж Асахи, который я тоже начала использовать благодаря вашим рекомендациям.

Фотографии для данного материала были сделаны в течение трех месяцев, и сейчас, готовя этот текст, я сама заметила, как изменились носогубные складки.

Спасибо, что читаете. Очень прошу в комментариях выражать свое мнение (любое) тактично, мою внешность не изменить, так что давайте по делу.

Оставайтесь красивыми!

С уважением, Юлия PS

Опыт других людей

Александр, 35 лет: «Я всегда относился к своему внешнему виду с серьезностью, и когда узнал о фейсбилдинге, решил попробовать. Начал с простых упражнений: поднимал брови, подтягивал уголки губ. Каждый вечер уделял этому 15-20 минут, и заметил, что кожа стала более упругой, а contour лица чуть более четким. Друзья даже заметили изменения и спрашивали, что я делал. Теперь это стало частью моего вечернего ритуала.»

Мария, 28 лет: «Я случайно наткнулась на видео о фейсбилдинге и была заинтригована. Начала заниматься, выделяя время каждое утро. Мне понравились упражнения для щек и подбородка, каждый раз ощущала, как кровообращение улучшается. Забавно, но даже мои коллеги начали замечать, что у меня появился ‘свежий’ вид. Я думаю, это стало результатом постоянной практики и внимания к себе.»

Игорь, 40 лет: «Фейсбилдинг для меня – это не только способ сохранить молодость, но и возможность заняться собой. Я включил в свою рутину несколько упражнений для мышц лба и щек. Занимаюсь по вечерам, после работы, и чувствую, как расслабляюсь. Это стало для меня своего рода медитацией. Кроме того, заметил, что морщины становятся менее заметными, что очень радует!»

Вопросы по теме

Как часто следует выполнять упражнения для фейсбилдинга?

Частота выполнения упражнений для фейсбилдинга может варьироваться в зависимости от ваших целей и времени, которое вы готовы уделить процедуре. В идеале, рекомендуется заниматься 3-5 раз в неделю, уделяя 15-30 минут на каждую сессию. Осваивая упражнения, вы можете постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность, но всегда лучше помнить о регулярности, чем о продолжительности каждой тренировки.

Какие изменения можно ожидать от фейсбилдинга?

Результаты фейсбилдинга могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и регулярности выполнения упражнений. Обычно заметные изменения появляются через 4-6 недель регулярных тренировок. Вы можете заметить улучшение тонуса мышц лица, уменьшение мелких морщин и обвисания, а также более четкий контур подбородка и щек. Также многие отмечают улучшение внешнего вида кожи благодаря улучшению кровообращения.

Можно ли совмещать фейсбилдинг с косметическими процедурами?

Да, фейсбилдинг отлично дополняет многие косметические процедуры. Упражнения для лица помогают улучшить общий тонус и эластичность кожи, что может усиливать эффект от процедур, таких как массаж или инъекции красоты. Главное — выбирать оптимальное время для выполнения упражнений, чтобы не перегружать мышцы лица сразу после профессиональной процедуры. Например, лучше делать фейсбилдинг за несколько дней до косметических манипуляций или спустя какое-то время после них.