Эффективные способы снижения веса и удаления живота после родов

Чтобы избавиться от живота после родов, необходимо сочетать правильное питание с физическими упражнениями. Важно включить в рацион больше овощей, фруктов и белка, а также сократить потребление сахара и обработанных продуктов. Следует помнить, что восстановление после беременности требует времени, поэтому необходимо быть терпеливой.

Регулярные физические нагрузки, такие как упражнения на укрепление мышц пресса, а также кардионагрузки, помогут ускорить процесс восстановления формы. Прогулки с коляской или занятия йогой также будут полезны. Главное — слушать свое тело и не перегружать себя, особенно в первый год после родов.

Показания к процедуре

истонченная кожа,

шрамы;

растяжки,

локальные жировые отложения;

обвисание кожи,

изменение формы;

метаболические расстройства,

гормональные изменения.

При кесаревом сечении вернуть первоначальные формы становится практически невозможно. Первый год тренироваться после кесарева сечения нельзя, поэтому женщинам приходится носить широкую, бесформенную одежду, скрывать все недостатки.

Современная косметология предлагает решения для быстрого подтягивания живота после родов. Существуют процедуры, доступные уже через три месяца после кесарева сечения, если живот заметен после первых или вторых родов. Однако, во время грудного вскармливания рекомендуется избегать стремительного устранения лишнего жира через косметические процедуры, так как это противопоказано.

9 упражнений для живота, которые можно выполнять после родов

Во-первых, важно понимать: традиционные тренировки для живота не подходят женщинам после рождения ребенка. Даже если отсутствуют осложнения после кесарева сечения и диастаза (расхождение мышц по центральной линии живота). «Диастаз может рассматриваться как косметический дефект, но в некоторых случаях он может быть опасным для здоровья, — объясняет Анастасия Сергеева, гинеколог сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic. — Женщины могут испытывать болевые ощущения в спине и зоне таза. Диастаз влияет на осанку и может привести к недержанию мочи».

После родов многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего жира на животе, и первое, что я рекомендую, это обратить внимание на питание. Удаление из рациона простых углеводов, фастфуда и сладостей поможет ускорить процесс похудения. Вместо этого важно акцентировать внимание на белках, клетчатке и полезных жирах. Увеличение потребления овощей, фруктов и нежирных белков обеспечит организм необходимыми питательными веществами и поможет восстановить метаболизм.

Физическая активность играет ключевую роль в устранении излишков жира на животе. Я советую начинать с лёгких упражнений, таких как прогулки на свежем воздухе и посильные занятия йогой, которые укрепляют мышцы и улучшают кровообращение. Постепенно можно добавлять более интенсивные тренировки, включая кардио и силовые упражнения, которые направлены на развитие мышц пресса и укрепление корпуса. Однако важно помнить, что интенсивные нагрузки следует вводить постепенно, особенно если у вас были осложнения во время родов.

Не забывайте о значении отдыха и восстановления. После родов организму необходима адаптация, и стрессовые факторы, включая недосыпание, могут негативно сказаться на результате. Важно научиться расслабляться и выделять время для себя. Хороший сон, автоматические перерывы от домашних дел и возможность просто побыть наедине с собой помогут вам справиться не только с физическими, но и с эмоциональными аспектами, связанными с послеродовыми изменениями.

Тем не менее, возвращение тонуса мышц живота после родов необходимо. Каким образом молодые мамы могут тренироваться? Давайте рассмотрим подробнее.

Основные правила фитнеса после родов

Низкоинтенсивные тренировки идут на пользу молодым мамам, однако с определенными предостережениями.

Не спешите со стартом. Врачи рекомендуют вводить занятия фитнесом не раньше, чем через полгода после родов. «Любые спортивные нагрузки можно подключать не раньше, чем через 6-8 месяцев после родов. Многое будет зависеть от того, какими были роды – естественными без патологий, с осложнениями или кесарево сечение, — говорит Анастасия Сергеева. — В любом случае нагрузки даже через столько времени должны быть легкими. Наиболее предпочтительными считаются занятия фитнесом, йогой, растяжка, активная ходьба».

Многое зависит от первоначального состояния здоровья женщины и от того, каким образом она жила до беременности и родов. Если физическая активность была частью вашей жизни, и вы чувствуете себя хорошо, то некоторые упражнения можно начинать раньше. «Если ваш врач не видит противопоказаний, можно начальный укрепляющий комплекс выполнять приблизительно через 1,5-2 месяца после родов, — уточняет Денис Савченко, личный тренер сети клубов «АртФитнес».

Обсудите ваши возможности с врачом. В восстановлении после родов нет универсальных рекомендаций, все зависит от состояния здоровья. Поэтому, прежде чем начинать занятия, желательно посетить врача. «Необходимо применять комплексный подход, охватывающий как физические нагрузки для различных групп мышц, так и профессиональные консультации. Полезно получить мнение акушера-гинеколога или хирурга. Физические нагрузки лучше планировать под контролем врача восстановительной медицины или реабилитационного тренера», — добавляет Анастасия Сергеева.

Работайте над мышцами поясницы. «У многих молодых мам поясница перегружена. Сначала нужно очень осторожно снять гипертонус, затем постепенно наращивать силу мышц спины. В течение 9 месяцев выносить ребенка в животе, а затем носить его на руках — всё это негативно сказывается на пояснице, и она нуждается в заботе», — говорит Денис Савченко.

Подойдут несложные движения на фитболе, техники миофасциального релиза, упражнение «кошка».

Избегайте интенсивных тренировок и подъема тяжестей. Это особенно рискованно при диастазе.

Постепенно укрепляйте мышцы живота, но не стандартными скручиваниями. «Следует исключить скручивания и динамические нагрузки на пресс, оставляя только статические упражнения, например, полное втягивание живота на выдохе. Не используйте тяжелые веса», — рекомендует Денис Савченко.

Какие упражнения можно выполнять?

«На начальном этапе и при наличии диастаза стоит ограничиться лишь статическими упражнениями, например, планками и вакуумом живота, — сообщает Денис Савченко. — В планках будет работать только прямая мышца живота, а вакуум включает в работу поперечную мышцу».

Увеличивайте нагрузку постепенно. Даже если до беременности вы тренировались по пять раз в неделю, возвращаться к прежнему режиму после родов нужно осторожно. «Главное правило – это плавный переход от простого к сложному. В какой-то момент вы сможете вернуться к классическим скручиваниям и вернуться к своему обычному спортивному графику», — добавляет Денис Савченко.

Комплекс упражнения для мышц живота после родов

Для работы с мышцами пресса рекомендуем следующий комплекс упражнений, предложенный Денисом Савченко.

Как организовать тренировку

Начните с легкой разминки суставов — выполните несколько наклонов и вращений руками и ногами.

Выполняйте упражнения последовательно в медленном темпе.

Ориентируйтесь на свои силы: тренеры советуют делать по 5-10 повторов, но если вам это пока сложно, делайте меньше.

Со временем ваше тело адаптируется, мышцы станут сильнее, и вы сможете увеличить количество повторений.

Тренируйтесь по этой программе два раза в неделю. Со временем количество занятий можно увеличить.

Вакуум живота

Станьте на колени, наклоните корпус вперед, разместив ладони под плечами. Вдохните, затем сделайте глубокий выдох и аккуратно втяните живот «под ребра». Расслабьте пресс и снова вдохните. Это считается одним повтором, выполните 5-6 таких (или больше, если вам хватает сил).

Статичное скручивание корпуса

Лягте на пол, согните колени и поставьте стопы на коврик. Уведите руки за голову. На выдохе слегка приподнимите корпус вперед и вверх, отрывая лопатки от пола. Держите эту позицию 5-10 секунд, при необходимости повторите несколько раз.

Статичное скручивание корпуса с поднятыми ногами

Лягте на пол, согните колени и разместите стопы на коврике. Уведите руки за головой. Поднимите ноги вверх, согнув их в тазобедренных суставах, так что голени будут параллельны полу. Делаем на выдохе легкое скручивание корпуса вперед и вверх, приподнимая лопатки над полом. Держите это положение 5-10 секунд.

При желании повторите несколько раз.

Вакуум лежа на спине

Лягте на спину, прижмите крестец к полу, сохраняя поясницу в нейтральном положении. Вдохните, затем сделайте глубокий выдох и втяните живот «под ребра». Расслабьте пресс и снова вдохните. Это один повтор, выполните 5-6 таких (или больше, если это по силам).

Боковая планка (упрощенный вариант)

Лягте на правый бок. Согните правый локоть и опирайтесь на предплечье. Согните колени. Поднимите таз над полом, принимая положение боковой планки с колен. Разместите левую руку на талии.

Зафиксируйте мышцы живота. Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд (или дольше). Повторите то же самое с другой стороны.

При желании повторите несколько раз.

Боковая планка (полный вариант)

Лягте на правый бок. Согните локоть и опирайтесь на предплечье. Вытяните ноги. Опирайтесь на боковые стороны стоп. Левую руку положите на талию. Поднимите таз и выпрямите корпус в одну прямую линию.

Интенсивно задействуйте мышцы живота. Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд (или дольше).

Затем сделайте все то же самое в другую сторону.

При желании повторите несколько раз.

Подъем ног лежа на боку

Лягте на правый бок. Поместите правую руку за голову, а левую на талию. Ноги вытяните. Работая мышцами пресса, плавно поднимите ноги над полом. Задержитесь в верхней точке на 2 секунды, затем опустите ноги, не касаясь пола стопами.

Это один повтор, выполните 7-10 таких.

Затем повторите то же самое с другой стороны.

Планка (упрощенный вариант)

Станьте на колени, затем «пройдитесь» руками вперед и опустите предплечья на пол. Поднимите стопы вверх, опираясь на предплечья и колени. Включите мышцы пресса. Задержитесь в планке, следя за тем, чтобы не прогибать поясницу. Оставайтесь в этом положении 8-10 секунд (или дольше).

При желании повторите.

Планка (полный вариант)

Опуститесь на колени, затем «прошагайте» руками вперед, упритесь ладонями вперед. Вытяните ноги и опирайтесь на мыски стоп. Вытяните тело в одну прямую линию, активно работайте мышцами пресса, спины и ног. Не сутультесь, не прогибайтесь в пояснице. Останьтесь в этом положении на 8-10 секунд (или больше).

При желании повторите.

Занимайтесь по этой программе дважды в неделю. Можно увеличивать количество тренировок, но обязательно следите за своим состоянием.

Запишитесь на современные и востребованные процедуры в нашей клинике:

• Ксенонотерапия;
• Процедура EmSella для тазовой области;
• Капельницы с озоном;
• Водородная терапия;
• Биоревитализация;
• Лазерная эпиляция лица;
• Снижение целлюлита и подтяжка кожи тела.

Когда необходима пластика живота после родов

Пластическая операция живота может потребоваться после родов, если:

• остался избыточный кожный покров: кожа свисает, образуя «фартук»;
• произошли изменения в положении пупка;
• разошлись по бокам края прямых мышц, что ухудшило внешний вид живота;
• значительно увеличился объем живота из-за накопления подкожного жира;
• появилось множество растяжек на животе.

Основным показанием для абдоминопластики является наличие лишней кожи на животе, остальные эстетические недостатки устраняются одновременно с этой процедурой.

Часто женщины спрашивают, через сколько времени после родов можно делать абдоминопластику. Ее стоит делать не ранее завершения периода грудного вскармливания или через 12 месяцев после родов. К этому времени брюшная стенка приобретает окончательный вид.

Особенности абдоминопластики после родов

Если возникает необходимость в пластической операции живота после родов, многие выбирают метод миниабдоминопластики. Этот вариант подходит для женщин с небольшим избытком кожи на животе, диастазом и отсутствием перемещения пупка. Это более щадящая операция, которая осуществляется через небольшой разрез. Врач устраняет диастаз и иссекает лишь небольшое количество тканей. На этапе операции по перемещению и фиксации пупка на новое место не осуществляется, в отличие от стандартной абдоминопластики, которая необходима после значительного похудения и в случаях возрастных изменений на передней стенке живота.

Существует ряд методов минимально инвазивной абдоминопластики. Операцию проводят с помощью эндоскопа. При технике Джонсона два небольших горизонтальных разреза делают в области лобка, а вертикальный — в месте расположения пупка. В случае использования техники Фарио-Корреа делается один разрез в форме буквы Y на уровне пупка, а также малый прокол кожи над лобком. Врачи могут не удалять ткани, а лишь уменьшить их объем путем сшивания.

Если же у женщины наблюдается значительное увеличение веса или несколько беременностей привели к образованию большого кожного фартуке, тогда рекомендована классическая абдоминопластика с переносом и фиксацией пупка.

Источники статьи:

1. Актуальные аспекты абдоминопластики. Агапов Д. Г., Побережная А. В., Мазен Х. М. Научные издания Европы. 2017. с.15-20
2. Эстетичный живот: типы операций, возможные осложнения. Пахомова Р. А., Бабаджанян А. М., Кочетова Л. В., Федотов И. А. Московский хирургический журнал. 2021. №4. с.65-71
3. Абдоминопластика как способ коррекции фигуры после значительной потери веса. Хатьков И. Е., Гришкян Д. Р. Вестник новых медицинских технологий. 2010. с.127-128
4. Абдоминопластика. Икромова Д. З., Сираева А. Р., Дудина В. А. Белые цветы. Сборник тезисов. 2020. с.785-786

Материалы на сайте предназначены исключительно для ознакомления и не могут служить основой для самолечения. Любая операция по пластической хирургии является медицинским вмешательством. Прежде чем принимать решение о проведении процедуры, обязательно проконсультируйтесь с опытным врачом.

Как убрать растяжки после родов?

Для быстрого и безопасного избавления от глубоких растяжек особенно эффективными могут оказаться специальные косметологические процедуры:

Мезотерапия

Мезотерапия способствует не только снижению веса, но и лечению растяжек. В данном случае, как и при других методах, под кожу вводятся препараты, которые активизируют обменные процессы. Мелкие растяжки исчезают, а глубокие становятся менее заметными и приобретают более здоровый вид.

Лазерная шлифовка

С помощью лазера специалист шлифует верхний слой эпидермиса, уничтожает пораженные зоны, благодаря чему запускаются процессы формирования новой здоровой ткани. Растяжки сокращаются, уплотняются и становятся малозаметными. Процедура требует периода восстановления около двух недель и противопоказана во время беременности и грудном вскармливании.

Для достижения желаемого эффекта может потребоваться от 3 до 5 сеансов. Восстановительный процесс после процедуры занимает приблизительно две недели. Курс включает в себя 3-5 процедур.

Алмазная микродермабразия

Как и лазерная шлифовка, алмазная микродермабразия представляет собой метод механической обработки кожи. Данная процедура позволяет удалить верхний слой эпидермиса, не нарушая глубокие слои, что улучшает текстуру кожи и делает её более гладкой. В процессе используется микроскопическая алмазная крошка, которая наносится на кожу с помощью специального аппарата.

Озонотерапия

Атомарный кислород вводится под поверхность кожи, стимулируя восстановительные процессы и обновление клеток, что приводит к увеличению выработки коллагена.

Вакуумный и вакуумно-роликовый массаж

Подобный массаж проводится с помощью вакуумных устройств, которые интенсивно воздействуют на участки с растяжками. Это способствует ускоренной регенерации. Однако этот метод не рекомендуется для устранения старых проблем.

Как избавиться от шрама после кесарева сечения?

По различным данным, кесарево сечение в России выполняется в 18-28% случаев. После этой операции у женщин нередко образуются заметные рубцы, що может вызывать эстетический дискомфорт.

Чтобы устранить рубец, образовавшийся после кесарева сечения, можно рассмотреть косметологические процедуры. Несмотря на наличие разнообразных методов народной медицины, профессиональные косметологи и пластические хирурги гарантируют более эффективное и безопасное решение проблемы.

Лазерная шлифовка

Лазерная шлифовка также помогает справиться с рубцом после кесарева сечения. Однако учитывая, что такой шрам более крупный и глубокий, потребуется более длительный курс из 5-10 процедур, меж которыми будет восстановительный период.

Пластическая операция

Если рубец уже сформировался, врачи рекомендуют его устранить путем иссечения. Это позволяет заменить грубый шрам на едва заметный след. Данная процедура требует значительных финансовых затрат и времени на восстановление.

Микродермабразия

Эта процедура считается менее болезненной по сравнению с лазерной шлифовкой. Коррекция шрама после кесарева сечения осуществляется при помощи шлифовки микрочастицами оксида алюминия. Для достижения результата потребуется 6-8 процедур.

Беременность и рождение ребенка приносят радость и заботы, которые могут быть испорчены изменениями фигуры и состоянием кожи. Однако, если вовремя обратить внимание на услуги профессионалов, можно быстро и безболезненно избавиться от обвисшего живота, лишнего веса, а также от растяжек и шрама после кесарева сечения.

Опыт других людей

Ольга, 32 года, мама двоих детей: «После родов я столкнулась с проблемой избыточного веса и живота, который не уходил. Я начала заниматься спортом и записалась в фитнес-клуб. Важно было не только правильное питание, но и регулярные тренировки. Я выбрала занятия по зумбе и силовые тренировки с персональным тренером. Это оказалось очень эффективно. Постепенно живот стал меньше, и я начала чувствовать себя гораздо лучше.»

Дмитрий, 29 лет, отец одного ребенка: «Я всегда считал, что эта проблема касается только женщин, но после родов моей жены, увидел, как трудно ей было вернуться в форму. Когда она начала заниматься спортом и правильно питаться, я тоже решил поддержать ее. Мы начали готовить здоровую еду вместе и сделали совместные утренние пробежки привычкой. В итоге думаю, что моральная поддержка очень важна для женщин в такой ситуации.»

Анна, 27 лет, мама: «После рождения ребенка я сильно переживала из-за своего внешнего вида и того, как изменить ситуацию. Я пробовала различные диеты, но большинство из них давали краткосрочный эффект. В конечном итоге, мне помогла консультация с диетологом, который научил меня правильно питаться на длительный срок и включать в режим дня физические упражнения. Занятия йогой тоже стали для меня находкой, они помогали не только с телом, но и с внутренним состоянием.»

Вопросы по теме

Как правильно составить диету для похудения после родов, чтобы она была безопасной для грудного вскармливания?

Правильная диета после родов должна быть сбалансированной и включать все необходимые микроэлементы для мамы и ребенка. Основной акцент делайте на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки (рыба, нежирное мясо, яйца) и полезные жиры (орехи, авокадо). Ограничьте потребление сахара, обработки и жареной пищи, чтобы избежать лишних калорий. Также важно следить за количеством жидкости и употреблять достаточно воды. Консультация с врачом или диетологом поможет создать индивидуальный план питания, который будет безопасен и эффективен.

Как физические нагрузки влияют на здоровье после родов и как выбрать оптимальный уровень активности?

Физическая активность играет ключевую роль в восстановлении после родов, однако важно помнить, что после беременности тело нуждается в времени для восстановления. Начните с легкой активности, такой как прогулки, и постепенно увеличивайте нагрузки. Упражнения на укрепление мышц пресса можно начинать не раньше, чем через 6-8 недель после родов, если это не противопоказано врачом. Оптимальный уровень активности индивидуален: он зависит от общего состояния здоровья, типа родов и уровня физической подготовки до беременности. Слушайте своё тело и избегайте переутомления.

Какие домашние методы могут помочь уменьшить объем живота после родов без использования спорта?

Существуют различные домашние методы, которые могут помочь уменьшить объем живота после родов. Например, регулярное использование компрессионного белья может помочь укрепить мышцы и улучшить внешний вид живота. Также стоит обратить внимание на дыхательные упражнения: глубокие вдохи и выдохи способствуют укреплению диафрагмы и улучшению сосудистого тонуса. Еще один эффективный способ — это массаж области живота, который помогает улучшить кровообращение и способствует восстановлению. Не забывайте, что важно поддерживать режим сна и правильно организовать свой день, чтобы снизить уровень стресса.