Эффективные способы растяжки шеи при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе важно осторожно растягивать шею, чтобы облегчить боль и улучшить подвижность. Можно использовать простые упражнения, такие как медленное наклонение головы вперед и назад, а также повороты в стороны. Эти движения должны выполняться плавно и без резких рывков, чтобы избежать дополнительной травмы.

Дополнительно можно применять тепло, например, теплые компрессы, чтобы расслабить мышцы перед растяжкой. Также стоит обратить внимание на правильную осанку и избегать длительного сидения в одной позе, используя удобные кресла и подушки для поддержки шеи.

Особенности шейного остеохондроза

Остеохондроз — это патология позвоночника, при которой происходят негативные изменения в межпозвонковых дисках и телах позвонков. Эксперты полагают, что одной из основных причин остеохондроза является неправильное распределение нагрузки на позвоночник в повседневной жизни. Это приводит к ухудшению состояния хрящей.

Шейный остеохондроз развивается из-за дисфункций в шейном отделе позвоночника. Он может проявляться болями и резкими приступами дискомфорта при наклоне головы, а Во время чихания или кашля. Более того, пациенты могут жаловаться на головокружение и боли в голове, что связано с ущемлением нервов.

Если раньше данный диагноз часто ставили пожилым людям, то в настоящее время шейный остеохондроз заметно «помолодел». Причина кроется в нашем образе жизни: мы проводим много времени сидя за компьютером на работе и перед телевизором дома. Недостаток физической активности способствует тому, что позвоночник начинает привыкать к неестественному для него положению, а мышцы становятся слабее.

Способ лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника зависит от его причины. Мы не будем рассматривать серьезные случаи, когда немеют конечности или снижается чувствительность — с таким без лишних размышлений нужно обращаться сразу же к врачу. В этой статье мы познакомим с несколькими упражнениями, которые могут помочь справиться с болью в шее.

Профилактикой шейного остеохондроза поделится Сидоров Владимир Анатольевич — эксперт по адаптивной физической культуре из Центра здоровья «Перспектива» ГУЗ «Городская детская поликлиника № 6».

Симптомы шейного остеохондроза могут проявляться по-разному. Одним из наиболее частых явлений является болевой синдром.

• При повреждении межпозвоночных дисков в верхней части шеи дискомфорт может ощущаться в области затылка и усиливаться при движении головой, кашле или смехе.
• Если страдает средний отдел, боль может проявляться в шее, области ключицы и плеча.
• При вовлечении нижних сегментов шеи болевые ощущения могут распространяться на всю руку и даже затрагивать переднюю часть грудной клетки (часто со стороны сердца).

Таким образом, шейный остеохондроз может сопровождаться синдромом вегетососудистой недостаточности, который проявляется головокружением, звонком в ушах, двоением в глазах, тошнотой и рвотой. В результате резких движений головой у пациента может наступить даже потеря сознания. Кроме того, заболевание может приводить к снижению остроты зрения и вызывать пульсации в глазах, появление «мушек» и радужных колец, а также онемение и ощущение холода в руках.

При шейном остеохондрозе важно подходить к растяжке шеи с осторожностью и вниманием. Я всегда рекомендую начинать с легких упражнений, чтобы избежать резких движений, которые могут усугубить состояние. Например, простое наклонение головы в стороны или вперед-назад помогает постепенно улучшать подвижность и снижать напряжение в мышцах. Также стоит учитывать, что каждое движение необходимо выполнять медленно и аккуратно, прислушиваясь к собственным ощущениям.

Я рекомендую использовать специальные тренажеры для растяжки, такие как массажные ролики или эспандеры. Они могут оказать дополнительную поддержку и помочь в глубоких растях. Упражнения на таких устройствах способствуют улучшению кровообращения и расслаблению мышечного тонуса. Важно помнить, что растяжка должна быть комфортной и не вызывать боли. Поэтому лучше делать небольшие перерывы и следить за реакцией своего организма на нагрузку.

Кроме того, я советую дополнить растяжку мягким массажем шейной области. Это поможет снять мышечное напряжение и подготовить ткани к последующим упражнениям. Массаж можно выполнять самостоятельно или обратиться к специалисту. Важно придерживаться регулярности в упражнениях и подходах к уходу за шейным отделом, чтобы добиться наилучших результатов и улучшить свое состояние.

Наиболее подвержены шейному остеохондрозу те, кто долгое время проводит в положении сидя или стоя с опущенной головой, выполняя постоянные однообразные движения руками.

Определить, каковы изменения в шейном отделе может только врач-невролог на основании данных осмотра и дополнительных исследований. Только после этого назначается лечение. В зависимости от ситуации это могут быть мануальная терапия, иглоукалывание, специальная гимнастика, массаж воротниковой зоны, физиотерапия.

В условиях болевого синдрома жизненно важно обеспечить покой позвоночнику и следовать указаниям врача по применению препаратов. Если вы сталкиваетесь с периодическими обострениями остеохондроза, полезно иметь на готове болеутоляющие и противовоспалительные средства.

Профилактика шейного остеохондроза

• Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь каждые 20 минут делать небольшую разминку и меняйте положение ног. Но не сидите, положив одну ногу на другую!
• Держите спину прямо и плотно прижатой к спинке стула, не наклоняйте голову и не сгибайте туловище, чтобы не перегружать мышцы.
• Сиденье стула должно быть жестким, его высота — соответствовать длине голени.
• Спинка стула должна находиться на уровне лопаток, а высота стола должна быть такой, чтобы плечи оставались в расслабленном положении, без наклона туловища вперед.
• При работе не следует слишком сильно наклонять голову. Расстояние до предмета, на который вы смотрите, должно составлять 30–35 см.
• Тем, кто работает стоя, нужно равномерно распределять нагрузку на обе ноги.
• За рулем автомобиля убедитесь, что сидите удобно, спина должна получать хорошую поддержку. Поместите валик между поясницей и спинкой кресла для сохранения нормального изгиба в пояснице.
• Спать рекомендуется на полужестком матрасе, чтобы тело сохраняло физиологические изгибы во время сна.

Физические упражнения должны быть адекватно выбраны и нацелены на укрепление всего организма, чтобы каждое движение задействовало разные группы мышц. Не забывайте, что гимнастику можно выполнять только после купирования обострения болезни, а В профилактических целях! Примерный комплекс упражнений займет у вас всего 4–6 минут в день.

Исходное положение: сидя на стуле, руки свободно опущены, спина прямая.

Упражнение 1. «Маятник». Покачивание головой вперед и назад («ДА»), поворот в сторону («НЕТ»), наклоны головы влево и вправо. Каждое движение выполняется в течение 30 секунд с минимальной амплитудой, в среднем темпе, дыхание свободное.

Упражнение 2. «Сопротивление».

— Руки в замок, давим ладонями на лоб, а головой с сопротивлением давим на ладони;

— Положите руки на затылок и, преодолевая сопротивление, пытайтесь наклонить голову назад;

— Рука на правом (или левом) виске. При наклоне головы в сторону одновременно надавливайте на нее ладонью, противодействуя движению головы. Каждое упражнение выполняйте 5–10 секунд 6–8 раз, при этом голова должна оставаться в ровном положении.

Упражнение 3. Медленно наклоните голову вперед, стараясь соприкоснуться подбородком с грудью. Положите пальцы на затылок и прижмите его вперед и вверх, поднимая затылок. Удерживайте положение около минуты. Примерно через 15 минут можно повторить. Это упражнение способствует улучшению работы шейного нервного сплетения.

Упражнение 4.На вдохе медленно поднимите плечи вверх, на выдохе опускайте свободнее, быстрее – повторить 8–10 раз. Теперь поочерёдно – одно плечо вверх, другое вниз, также 8–10 повторений. Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.

Упражнение 5. Сложите ладони над головой, локти разведите в стороны. Интенсивно надавите ладонями друг на друга в течение 2–5 секунд, затем расслабьте руки. Повторите это упражнение 6–8 раз с свободным дыханием.

Упражнение 6. Плавные наклоны головы вперед на выдохе (по 3 раза). Медленные наклоны в стороны на вдохе с возвратом в исходное положение на выдохе (по 3 раза в каждую сторону).

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Классический комплекс включает 9 упражнений для шейного отдела позвоночника и завершение растяжкой или заминкой.

• Упражнение №1. «Метроном» отлично укрепляет и растягивает боковую группу мышц шеи.
• Упражнение №2. «Пружина», способствует укреплению верхнего грудного отдела позвоночника за счет вытяжения и сжатия шеи.
• Упражнение №3. «Гусь», популярное упражнение, которое увеличивает амплитуду движений и улучшает координацию в шейном отделе позвоночника.
• Упражнение №4. «Взгляд в небо», прорабатывает подзатылочные мышцы шеи.
• Упражнение №5. «Рамка», укрепляет глубокие лестничные мышцы шеи, которые сложно задействовать иначе.
• Упражнение №6. «Факир», это упражнение эффективно задействует мышцы плечевого пояса и шеи.
• Упражнение №7. «Самолёт», укрепляет область между лопатками и мышцы грудного отдела позвоночника.
• Упражнение №8. «Цапля», увеличивает гибкость спины и шеи, а также укрепляет мышцы шейного и грудного отделов позвоночника.
• Упражнение №9. «Дерево», способствует вытяжению всех отделов позвоночника.

После выполнения шейной гимнастики доктора Шишонина полезно делать упражнения на растяжку:

• Растяжка боковых мышц шеи;
• Растяжка задних мышц шеи;
• Растяжка задней группы мышц шеи влево и вправо.

Существует еще один вариант шейной гимнастики, состоящий из 12 упражнений и растяжки. Подробности можно найти по ссылке.

Раны – самый распространённый вид травм, с которым сталкивался каждый из нас. За безобидным на первый взгляд повреждением могут скрываться опасные для организма последствия. В выпуске «Хорошей медицины» доктор Шишонин встретился с хирургом, чтобы разобрать важные темы и дать зрителям полезные советы.

Множество людей привыкли справляться с гипертонией с помощью лекарств. Однако такая схема лишь скрывает симптомы, и последствия продолжают оказывать негативное влияние на организм. В одном из видео доктор Шишонин раскрыл механизмы, приводящие к повышению артериального давления, и дал советы, чтобы вы смогли самостоятельно бороться с этой проблемой.

Доктор Шишонин подготовил всестороннюю лекцию, в которой подробно разобрал тему витамина D. Он доступным языком объяснил ключевые моменты, чтобы каждый зритель мог получить практическую ценную информацию.

В 12-м выпуске программы «Хорошая медицина» вместе с гнатологом Амираном Ефремовичем Лезгишвили обсуждали болезни височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС). Обсудили природу щелчков в челюсти, способы устранения проблемы, а Важность правильного прикуса для здоровья в целом и многое другое.

Клетки нашего тела обновляются каждую секунду, поэтому строительный материал для клеток требуется регулярно и хорошего качества. Поэтому важно выбирать только полезные белки, жиры и клетчатку. Чтобы вы не ошиблись в выборе продуктов, делимся видео в котором доктор Шишонин рассказывает про термодинамическое питание и продукты ежедневного рациона.

Бежать или не бежать — вот в чем вопрос. Мы подготовили интересную беседу доктора Шишонина с его другом, Чемпионом России, Казахстана и стран Балтии по бегу на короткие дистанции — Валерием Жумадиловым.

Опыт других людей

«Я долго мучилась от болей в шее из-за остеохондроза. Обратилась к неврологу, и он посоветовал мне делать специальные упражнения для растяжки. Каждое утро я начинаю с лёгких наклонов головы и поворотов, а затем перехожу к упражнениям с введением рук за спину. Это действительно помогает мне чувствовать себя лучше.» — Мария, 34 года.

«У меня часто были боли в шее после долгого сидения за компьютером. Я решил поискать информацию о том, как растянуть шею. Наткнулся на несколько видео с упражнениями. Одна из техник, которая мне понравилась — это растяжка с помощью полотенца: я обвиваю его вокруг затылка и аккуратно потягиваю. Это приносит облегчение.» — Сергей, 28 лет.

«Мой врач рекомендовал мне выполнять специальные упражнения для шеи при остеохондрозе. Я начал заниматься йогой, и это очень помогло! Особенно нравятся растяжки, где я наклоняю голову в стороны и задерживаю её в этом положении. После таких упражнений чувствую себя намного лучше, а шея стала менее напряжённой.» — Анна, 45 лет.

Вопросы по теме

Можно ли самостоятельно растягивать шею при шейном остеохондрозе? Какие меры предосторожности следует учитывать?

Самостоятельное растяжение шеи при шейном остеохондрозе возможно, но важно проявлять осторожность. Рекомендуется начинать с легких растяжек и не пересиливать себя. Лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы получить рекомендации, основанные на вашей индивидуальной ситуации. Обязательно следите за своим самочувствием: если ощущаете боль или дискомфорт, немедленно прекратите упражнение.

Какие виды растяжения шеи наиболее эффективны при остеохондрозе?

Среди наиболее эффективных методов растяжения шеи можно выделить наклоны головы в разные стороны, повороты, а также вращения. Эти упражнения помогают улучшить кровообращение, снять напряжение и повысить гибкость. Не забывайте о дыхательных техниках: глубокое дыхание во время выполнения упражнений способствует еще большему расслаблению мышц.

Как часто следует выполнять растяжения шеи для достижения максимального результата?

Оптимальная частота выполнения растяжений для шеи зависит от конкретной ситуации, но в общем случае рекомендуется проводить занятия 2-3 раза в неделю. При этом важно не перегружать мышцы и давать им возможность восстановиться. Можно комбинировать растяжения с другими методами лечения, такими как массаж или физиотерапия, чтобы достичь лучших результатов.