Что такое незакрытый гештальт и как он влияет на нашу жизнь

Незакрытый гештальт — это психологический термин, обозначающий незавершенные ситуации или эмоциональные переживания, которые продолжают 영향을 на человека. Такие ситуации могут быть связаны с неопределённостью, конфликтами или нерешёнными вопросами, что приводит к внутреннему дискомфорту и напряжению.

В психологии гештальт-терапия акцентирует внимание на необходимости завершения этих незакрытых гештальтов, чтобы освободиться от негативных эмоций и наладить внутреннее состояние. Работа с незавершёнными делами позволяет человеку обрести целостность и гармонию в жизни.

Что такое «гештальт»?

Слово «гештальт» заимствовано из немецкого языкa и переводится как «форма» или «конструкция». В рамках психологии гештальт рассматривается как полное восприятие, формируемое сознанием человека.

Впервые этот термин использовал австрийский философ и психолог Христиан фон Эренфельс в 19 веке. В начале 20 века немецкий психолог Макс Вертхаймер, исследуя, как люди воспринимают отдельные элементы, пришёл к выводу, что мы воспринимаем не отдельные детали, а целостные образы. Если какой-то компонент отсутствует, человеческий мозг «достраивает» картину, соединяя объекты в единое целое. Принцип «замыкания» является одним из ключевых аспектов гештальт-терапии.

В 1927 году советский психолог Блюма Вульфовна Зейгарник с помощью экспериментов продемонстрировала важность незавершённых действий для памяти: незавершённые задания остаются в сознании почти в два раза дольше, чем выполненные. Такие прерванные задачи становятся навязчивыми и вызывают желание возобновить их. Так в психологической практике появилось понятие «незакрытый гештальт».

Незакрытый гештальт — это неудовлетворенная потребность или не доведенная до конца ситуация, которая словно зависла в воздухе и мешает жить полноценной жизнью. Человек испытывает дискомфорт, тревогу, грусть и другие негативные эмоции. Чтобы избавиться от них, нужно закрывать гештальты.

Любое начатое дело требует доведения до завершённого состояния, то есть необходимо закрыть гештальт.

Почему незакрытый гештальт — это плохо?

Что такое гештальт?

Незакрытые ситуации (или гештальты) также обозначаются как эффект Зейгарник — в честь психолога Блюмы Зейгарник, открывшей эту интересную закономерность в 1920-х годах.

Суть данного эффекта заключается в том, что мозг человека склонен сосредотачиваться на прерванных, нерешённых задачах, удерживая их в сознании и постоянно возвращаясь к ним до тех пор, пока они не будут завершены.

Незакрытый гештальт — это ситуация, когда у человека остаются незавершенные дела или эмоции, которые он не может отпустить. Отсутствие завершенности вызывает внутренний дискомфорт и может негативно сказываться на психическом здоровье. Каждый из нас сталкивается с такими ситуациями, когда чувства, связанные с неразрешенными конфликтами или обидами, продолжают преследовать нас, мешая сосредоточиться на настоящем.

Примеры незакрытых гештальтов могут включать неясные отношения, незавершенные проекты или нереализованные мечты. Эти ситуации вызывают постоянное напряжение и заставляют человека думать о том, что могло бы быть, если бы он поступил иначе. Таким образом, незакрытый гештальт удерживает человека в прошлом, не позволяя ему двигаться вперед и наслаждаться жизнью.

Для того чтобы закрыть гештальт, необходимо принять решение о том, как вы будете справляться с этими незавершенными делами. Это может быть разговор с человеком, который оказался вовлечен в ситуацию, написание письма или просто работа над своим внутренним состоянием. Важным шагом является осознание этих незакрытых моментов и активное стремление к их разрешению, что позволит вам освободиться от груза и начать новую главу в жизни.

Такие открытые вопросы и проблемы в большинстве случаев становятся причинами дискомфорта, психического напряжения, вызывают когнитивный диссонанс, тревогу и беспокойство, неудовлетворенность. В таком состоянии человек может совершать деструктивные или нерациональные действия, раз за разом повторять неэффективные сценарии. Вся эта гамма негативных эмоций и ощущений мешает двигаться вперед, обрести эмоциональное равновесие и сохраняется до тех пор, пока задача не будет выполнена.

Как проработать гештальт

Чтобы самостоятельно завершить прерванное действие, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Разделите лист бумаги на две части — в одной колонке запишите положительные аспекты ситуации, а в другой — отрицательные. Особенно волнующие моменты рекомендуется выделить.
2. Выделив наиболее значимые ситуации, перезапишите их так, как вы хотели бы, чтобы они развивались, и поразмышляйте о причинах, которые этому помешали.
3. Глубоко погружаясь в идеальный сценарий, постарайтесь заново пережить ситуацию так, как вы её задумывали. Это позволит освободить те эмоции и слова, которые были не высказаны в реальной ситуации. Специалисты предупреждают, что завершить гештальт за одно занятие не получится, потребуется несколько подходов, и на это может уйти от недели до месяца.
4. Завершив работу над собой, важно проанализировать свою жизнь, учитывая полученный опыт. Это поможет стать более уверенным в себе и избежать повторения одних и тех же ошибок, действуя осмысленнее.

Определить, закрыт ли гештальт, можно так: вернувшись в обстоятельства, которые вас беспокоили, вы не испытываете дискомфорта, и мысли об этом вам не надоедают.

Не всем удается самостоятельно завершить открытый гештальт, и если вы чувствуете бессилие, лучше обратиться к специалисту — психологу. Он поможет вам углубиться в ситуацию столько, сколько потребуется, пока переживания не прекратят вас беспокоить, и проблема не будет решена. Однако пациенту важно понять, что скрывать что-либо от специалиста невозможно.

Обязательно ли всегда закрывать гештальт

Человеку крайне важно удовлетворять свои потребности, для чего необходимо их осознавать и понимать, какие из них являются приоритетными. Кроме того, требуется находить способы для контакта, реализации желаемого и фиксировать полученный опыт.

К сожалению, это далеко не всегда бывает возможно. Некоторые люди склонны прерывать начатые действия, что может быть следствием темперамента, характера или прошлых психоэмоциональных травм. Значительное влияние на достижение цели также оказывает наличие соответствующего опыта.

Вернемся к рассмотренному ранее примеру с поиском информации во Всемирной сети: человек не умеет пользоваться интернетом или получил от знакомых неправильную «наводку» на сайт. Итог такой: интерес остался неудовлетворенным, ведь нужные сведения не найдены.

Иногда процесс выполнения задания нарушается из-за форс-мажорных обстоятельств, которые находятся вне контроля человека: стихийные бедствия, аварии, болезни и т. д. Не каждый обладает достаточной моральной силой, чтобы справиться с переживаниями и адаптироваться к новым условиям.

Рассмотрим пример. Неожиданно отключилось электричество, и глава семьи, испытывая раздражение, так как только уселся на диван, чтобы посмотреть футбольный матч, выплеснул свои негативные эмоции на родных. Он снял напряжение, но не ощутил удовлетворения. Лучше было бы, если бы мужчина немного потерпел, ожидая восстановления электричества, или обратился в соответствующую службу, чтобы узнать причину отключения или вызвать дежурного электрика.

Иногда гештальт оказывается невозможным для завершения из-за отсутствия человека, от которого хотелось бы получить признание и любовь — например, если он ушёл из жизни. Решение может заключаться в процессе горевания, через который следует пройти, испытывая чувства печали, злости, шока и благодарности. Эти эмоции помогают осознать невозможность удовлетворения своей потребности и, таким образом, закрыть гештальт.

Психологи считают, что есть смысл отменить задачу в случае потери ее актуальности: нужно просто осознать, что это невозможно, и больше не мучится из-за «зависшего» дела.

Гештальт-терапия способствует восстановлению связи человека с окружающим миром. Методики данной терапии помогают освободить человека от запретов на открытое выражение чувств: горя, обиды, нежности, радости, тоски, любви, а также осознать повторяющиеся паттерны поведения, мешающие взаимодействию с другими.

После прохождения этой терапии человек начинает строить свою жизнь, опираясь только на свои возможности и ограничения, а не на мнения окружающих.

Совет от гештальт-терапевтов: если вам трудно начать какое-либо дело, воспользуйтесь методом маленьких шагов. То есть, разбивайте сложную задачу на более простые и доступные этапы. Это позволит вам, даже при откладывании задачи, постоянно возвращаться к ней и в итоге завершить её.

Консультации специалистов

• Консультация психиатра
• Консультация психотерапевта
• Консультация психолога
• Консультация сексолога
• Консультация в Skype

Московские психологи рассказали, можно ли закрыть гештальт и как это сделать

В последнее время всё чаще в медиа и от специалистов звучит фраза: «важно закрыть гештальт». Что представляет собой гештальт и каким образом его незавершённость сказывается на нашем психоэмоциональном состоянии, рассказывает психолог семейного центра САО Нелли Саркисян.

«Гештальт переводится с немецкого языка как целостная форма, структура. Понятие „незакрытый гештальт“ — это то, что мы начали, но не завершили», — поясняет Нелли.

Что такое «незакрытый гештальт»

Эта концепция возникла у молодой ученой Блюмы Зейгарник, которая наблюдала за работой официанта в ресторане. Он запоминал клиентов и их заказы, но как только посетитель расплатился, информация сразу же исчезала из его памяти. Завершение действия в его сознании означало конец процесса. Многочисленные эксперименты подтвердили, что незавершённые действия легче запоминаются. Таким образом, возникло название «незакрытый гештальт».

Это неосуществлённые намерения и действия, которые не завершены с эмоциональной точки зрения, своего рода отложенные чувства и переживания. Реагируя на незавершённость, мозг не даёт «отпустить» ситуацию, создавая тем самым напряжение для психики. Формируется желание вернуть ситуацию и заново её проработать. Например, есть высокая вероятность, что в новых отношениях могут всплывать обиды и непростительные конфликты из предыдущего опыта.

«Мы остаемся с незакрытым гештальтом, если не смогли выразить возмущение, гнев, разочарование, любовь, признательность, благодарность значимым людям — родителям, родственникам, друзьям. Чувство незавершенности может возникнуть от того, что был виноват, но не попросил прощения, от действий, которые мог совершить, но не совершил. И человека преследует ощущение, что в жизни что-то ему мешает, не реализовываются идеи, блокируются естественные эмоциональные или физические процессы», — говорит психолог.

Способы закрытия гештальтов

1. Воссоздайте в своем сознании сцену, которая вас беспокоит, и приведите её к успешному завершению, став автором этой истории, то есть сформируйте ситуацию так, как вам хотелось бы.

Помощь в отпускании прошлого

В семейный центр САО обратилась жительница Москвы по имени Анна. Развод с мужем произошел четыре года назад, но она продолжала эмоционально оставаться привязанной к прошлым отношениям, что мешало ей достичь счастья и построить новую личную жизнь. В ходе работы стало ясно, что Анна была убеждена в том, что причина разрыва заключалась исключительно в ее недостатках.

Именно здесь возникла задача, требующая завершения — незавершенный гештальт. Психолог семейного центра помог Анне заново пережить эту непростую ситуацию, но теперь с осознанием того, что ответственность за сложившуюся ситуацию не ложится только на нее. Для того чтобы женщина смогла ощутить облегчение и оставить прошлое позади, потребовалось всего несколько сеансов.

Если у вас есть проблема, которая отнимает много сил, времени и энергии, вы всегда можете обратиться к столичным психологам через портал «Мой семейный центр» . Специалист поможет вам разобраться в себе и предпринять правильные действия для завершения ваших гештальтов.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Категория новости: Поддержка населения

Опыт других людей

Алексей, 35 лет, менеджер: «Для меня незакрытый гештальт — это ситуация, которую ты никак не можешь разрешить. В жизни у меня была ситуация с бывшей девушкой, с которой мы не завершили отношения нормально. Мы часто ссорились и так и не поговорили откровенно о том, что пошло не так. С тех пор я чувствую дискомфорт, когда вспоминаю тот период. Иногда даже встречая её случайно, я чувствую, что этот вопрос всё ещё висит в воздухе.»

Мария, 28 лет, преподаватель: «У меня был момент, когда я не закончила важный проект и так его и не защитила. Я постоянно возвращалась к этой теме, продолжала думать о том, как бы я его доработала и представила другим. Этот незакрытый гештальт мешал мне сосредотачиваться на новых задачах. Он как будто не давал покоя, и я поняла, что нужно просто взять и завершить все нерешенные моменты.»

Дмитрий, 42 года, IT-специалист: «У меня возник гештальт, когда я не успел проститься с моим другом, который неожиданно ушел из жизни. У нас были давние планы, которые так и не сбылось, и это оставило у меня чувство вины и сожаления. Я понимаю, что никогда не смогу вернуть это время, но иногда эти мысли возвращаются, и мне кажется, что необходимо было что-то сделать, чтобы завершить эту историю.»

Вопросы по теме

Какие последствия могут возникнуть из-за незакрытого гештальта?

Незакрытый гештальт может привести к различным психологическим и эмоциональным последствиям. Человек может испытывать хронический стресс, тревогу или депрессию, так как его ум постоянно возвращается к нерешённым ситуациям. Это может снизить качество жизни, ухудшить отношения с окружающими и привести к трудностям в принятии решений. Важно понимать, что незакрытые гештальты требуют внимания и желательно их проработать с психологом или терапевтом.

Как распознать незакрытый гештальт в своей жизни?

Распознать незакрытый гештальт можно по нескольким признакам. Например, если вы часто думаете о каком-то событии, чувствуете внутренний дискомфорт или переживаете эмоции, связанные с недосказанностью, это может быть индикатором незакрытого гештальта. Также полезно обратить внимание на ваши отношения: если вы часто ссоритесь или чувствуете недовольство без явной причины, возможно, есть ситуация или вопрос, которые требуют разрешения.

Как можно закрыть незакрытый гештальт?

Закрытие незакрытого гештальта может осуществляться различными способами. Один из эффективных методов — это работа с психологом, который поможет вам осознать и проанализировать ситуацию, определить эмоции и найти пути их выражения. Кроме того, ведение дневника может помочь вам лучше понять свои чувства и мысли, связные с незакрытым гештальтом. Самостоятельно важно также обдумать, что вы могли бы сделать, чтобы завершить эту ситуацию, и принять решение о вашем следующем шаге.