Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в организме, преимущественно в ночное время. Он отвечает за регуляцию суточных ритмов, помогая организму понимать, когда пора спать, а когда пробуждаться.
Этот гормон производится шишковидной железой в мозге и играет ключевую роль в поддержании качественного сна. Прием мелатонина в виде добавок может помочь при нарушениях сна, например, при бессоннице или при смене часовых поясов.
- Что такое мелатонин: Гормон, вырабатываемый шишковидной железой (эпифизом) в головном мозге.
- Функция: Регулирует циклы сна и бодрствования, помогает организму адаптироваться к смене времени.
- Производство: Уровень мелатонина повышается в темноте и снижается при свете.
- Польза: Способствует улучшению качества сна, помогает при бессоннице и джетлеге.
- Добавки: Доступен в форме таблеток или капсул, часто используется для коррекции нарушений сна.
- Безопасность: В большинстве случаев безопасен при правильном использовании, но консультация с врачом рекомендована.
Полезная информация
Мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) — это гормон, который играет ключевую роль в поддержании циркадных ритмов нашего организма, регулируя циклы сна и бодрствования. Он вырабатывается специальной железой головного мозга, называемой эпифизом, который передает информацию о световых условиях внешней среды в нашу внутреннюю среду.
У человека мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана. Этот триптофан является предшественником нейромедиатора серотонина, который, благодаря действию фермента N-ацетилтрансферазы, превращается в мелатонин. Стоит отметить, что мелатонин вырабатывается не только в эпифизе, но и в других органах, таких как желудочно-кишечный тракт, однако именно мелатонин, производимый эпифизом, считается наиболее важным.
Основные функции мелатонина в организме следующие: он регулирует суточные и частично сезонные биоритмы, помогает контролировать температуру тела, снижает уровень некоторых гормонов эндокринной системы, уменьшает болевую чувствительность и влияет на содержание кальция в клетках.
Гормон открыл профессор дерматологии А. Б. Лернер вместе со своими коллегами из Йельского университета в 1958 году. Суточную цикличность выработки мелатонина открыли позже — в 70-х годах, а его антиоксидантные свойства — уже в 90-х. Выработка мелатонина снижается днем и возрастает к ночи. Концентрация гормона повышается в темное время суток. Из-за продолжительного светового дня летом выработка мелатонина снижается, а зимой, когда день становится короче, повышается. На продукцию мелатонина оказывает действие и режим человека. Концентрация вещества начинает возрастать приблизительно за 2 часа до привычного времени отхода ко сну.
Недостаток мелатонина может привести к ряду проблем, таким как: бессонница, хроническая усталость, повышенная раздражительность, ослабление иммунитета, снижение когнитивных способностей и сложности с адаптацией к смене часовых поясов.
Мелатонин — это гормон, который производят наши железы, в основном по ночам. Простыми словами, он помогает регулировать наши биологические часы и цикл сна. Когда наступает темнота, уровень мелатонина в организме повышается, что сигнализирует, что время готовиться ко сну. Таким образом, этот гормон играет важную роль в том, чтобы мы могли нормально засыпать и сохранять здоровый ритм жизни.
Этот гормон также помогает адаптироваться к смене часовых поясов и может быть полезен для тех, кто часто путешествует или работает по сменам. Мелатонин можно принимать в виде добавок, чтобы помочь улучшить качество сна или справиться с бессонницей. Однако важно помнить, что мелатонин — это не снотворное, а именно регулятор сна, и его использование должно быть обоснованным и осторожным.
Несмотря на свои положительные эффекты, мелатонин не является универсальным средством, и не всем он подходит. Например, его использование может быть нежелательным для людей с некоторыми медицинскими состояниями или принимающих определенные лекарства. Поэтому перед началом его приема важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных негативных последствий.
Здоровый взрослый организм производит примерно 30 мкг мелатонина в сутки. Однако нездоровый образ жизни, включая курение и злоупотребление алкоголем, может негативно сказаться на его синтезе. С возрастом выработка мелатонина также снижается, что может стать причиной трудностей со сном. Это, в свою очередь, может ухудшить общее состояние организма, так как недостаток сна не дает ему восстановиться должным образом.
Прием мелатонина может привести к следующим положительным эффектам: стабилизация циркадных ритмов, улучшение качества сна, высокая степень восстановления организма после отдыха, расслабление и восстановление мышц во время сна (особенно полезно при физических нагрузках) и профилактика депрессивных состояний.
Гормон также проявляет антиоксидантные и противострессовые свойства. Он снижает продукцию цитокинов, которые участвуют в воспалительных процессах. Мелатонин положительно влияет на функционирование мозга и сердечно-сосудистой системы, а в комбинации с другими методами лечения может быть целесообразным при определенных патологиях. Прием мелатонина в виде БАД может помочь решить проблемы со сном и, как результат, улучшить общее состояние организма. Этот препарат способствует более быстрому засыпанию, повышает качество сна и облегчает симптомы при смене часовых поясов. Он может быть полезен людям, работающим по сменному графику, особенно в ночные часы.
(c) ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике- Чувашии», 2011.
Растут опасения о безопасности
Хотя краткосрочный прием мелатонина считается безопасным, он может способствовать увеличению уровня сахара в крови, и поэтому его не рекомендуют диабетикам. Высокие дозы могут вызвать кошмары и головокружение на следующий день. Кроме того, мелатонин может снижать эффективность некоторых лекарств, включая средства, применяемые для контроля давления и лечения судорог, а также противозачаточные препараты.
Американская ассоциация контроля ядов сообщает о 114% увеличении числа обращений по вопросам, связанным с мелатонином, с 2012 года. 79% из 24000 случаев касаются детей. Эти обращения, как правило, связаны с превышением дозы или непреднамеренным приемом, что может вызвать тошноту, диарею, головные боли, изменения настроения, сонливость и недержание.
Специалисты до сих пор не пришли к единому мнению касательно вреда мелатонина для детей.
В 2015 году австралийские ученые опубликовали исследование, в котором были установлены связи между приемом мелатонина и изменениями полового созревания у грызунов. В этом исследовании также упоминалось о том, что в 90-х годах высокие дозы мелатонина рассматривались как потенциальное средство контрацепции из-за их воздействия на репродуктивную систему.
Результаты исследований были получены на животных, и на данный момент нет доказательств аналогичного эффекта у детей.
«Учитывая незначительное влияние мелатонина на продолжительность сна и то, как он влияет на организм, возможный риск для детей и подростков не оправдан», — предупреждает Дэвид Кенневей, глава циркадной физиологической лаборатории в университете Аделаиды Робинсон.
Некоторые исследования показывают, что у детей с расстройствами развития, такими как аутизм и СДВГ, наблюдается низкий уровень выработки мелатонина. Это может привести к проблемам со сном. Как утверждает доктор Бреус, своевременный прием мелатонина под контролем специалиста может помочь нормализовать их сон и поведение в дневное время.
Доктор Бреус также уверен, что здоровым детям не следует принимать мелатонин, поскольку пока недостаточно данных о его влиянии на данную возрастную группу.
- Поведенческие методы не помогли
- Другие медикаменты неэффективны против бессонницы
- Ваш врач уверен в его целесообразности для вас
Некоторые эксперты полагают, что взрослым, испытывающим проблемы с циклом сна, стоит рассмотреть возможность приема мелатонина.
Просто выберите качественный препарат, не принимайте больше 3 мг, чтобы избежать побочных эффектов, и прекратите прием, как только цикл сна придет в норму.
Голдштейн предупреждает, что до сих пор нет окончательных данных о безопасности длительного приема мелатонина.
Разбор препарата Мелатонин
Мы уже неоднократно обсуждали препараты, содержащие гормон сна, которые могут быть назначены в качестве дополнительного метода лечения при различных расстройствах сна. Давайте подробнее рассмотрим это средство и его механизмы действия. Выражаем благодарность врачу-неврологу-сомнологу Диане Вагнер за помощь в подготовке материала.
Мелатонин — это натуральный гормон, который вырабатывается в организме всех живых существ для регуляции сна и циркадных ритмов. У человека его получает эпифиз (шишковидное тело), расположенная в средней части мозга. Уровень мелатонина зависит от уровня естественного света и увеличивается в темное время суток. Существуют также синтетические формы мелатонина, которые производятся и выпускаются как снотворные средства. Кратковременный прием (не более трех месяцев) показал свою эффективность и безопасность для коррекции различных расстройств сна.
Показания к приему
Дозировка определяется врачом-неврологом или сомнологом индивидуально в процессе приема. Обычно курс лечения с корректными дозировками переносится хорошо, побочные эффекты возникают достаточно редко. Существуют версии как для взрослых, так и для детей. Важно отметить, что прием мелатонина детьми должен проходить строго под наблюдением врача из-за возможных побочных эффектов, наиболее частым из которых является утренняя сонливость.
Перед началом терапии необходимо сообщить врачу о всех принимаемых лекарственных средствах для проверки на наличие возможных взаимодействий.
Решение о начале приема мелатонина должно приниматься совместно с лечащим врачом, чтобы корректно оценить соотношение потенциальной пользы и рисков и подобрать оптимальную дозировку.
Публикации на тему месяца «Как побороть постковидный синдром»
- Восстановление легких после коронавируса
- Восстановление обоняния после коронавируса
- Восстановление памяти после перенесенного коронавируса
- Преодоление психических расстройств при постковидном синдроме
- Как пандемия коронавируса влияет на психическое здоровье
- Постковидный скрининг — обследование после перенесенной COVID-19 инфекции
- Боль в спине – возможные причины и методы лечения
- Вегето-сосудистая дистония (ВСД) – причины и способы терапии
- Воспаление лицевого нерва
- Вызов детского невролога на дом
- Медицинский осмотр невролога на дому
- Причины и лечение затылочных головных болей
- Головокружение и потеря координации у взрослых: причины и методы лечения
- Головокружение у детей и подростков
- Причины и методы борьбы с головокружением у пожилых людей
- Дорсопатия (лечение болей в спине)
- Задержка речевого развития (ЗРР)
- Калькулятор риска расстройств дыхания во время сна
- Консультация у детского невролога
- Консультативный прием невролога
- Методы лечения болезни Альцгеймера
- Методы терапии болезни Паркинсона
- Лечение межпозвонковой грыжи в области поясницы и шеи
- Лечение мигрени (головных болей)
- Лечение нарушений сна
- Лечение невралгии
- Лечение нервных тиков
- Лечение онемения в ногах
- Терапия психовегетативных расстройств (ПВР)
- Лечение рассеянного склероза
- Лечение шейного остеохондроза
- Люмбалгия (лечение болей в пояснице)
- Причины и методы лечения нарушений мозгового кровообращения
- Невралгия тройничного нерва
- Причины, диагностика и методы лечения неврита
- Невроз и невротические реакции у детей
- Нейрофизиологическое обследование
- Ночное недержание мочи у детей
- Онемение рук – причины и лечение
- Причины и лечение онемения конечностей
- Остеохондроз грудного отдела позвоночника
- Остеохондроз всего позвоночника
- Остеохондроз поясничного отдела
- Паравертебральная блокада
- Постоянные головные боли – их причины и лечение
- Прием у невролога-сомнолога
- Реабилитация после инсульта
- Торакалгия (лечение болей в грудном отделе)
- Цефалголог
- Энцефалопатия
- Эпилепсия
Опыт других людей
Игорь, 32 года, инженер: «Мелатонин — это такой гормон, который наш организм вырабатывает, когда темнеет. Он помогает нам засыпать и поддерживать правильный ритм сна. Вечером уровень мелатонина возрастает, и именно поэтому мы чувствуем сонливость. По сути, это своеобразный сигнал организму, что пора отдыхать».
Мария, 28 лет, студентка: «Я слышала о мелатонине в связи с проблемами со сном. Когда у меня были бессонные ночи, мне рекомендовали принимать добавки с мелатонином. Это как бы помогает регулировать цикл сна. Просто, когда я его принимала, я быстрее засыпала и лучше высыпалась».
Александр, 45 лет, врач: «Простыми словами, мелатонин — это гормон ночи. Он вырабатывается в темноте и помогает поддерживать биоритмы человека. Я всегда объясняю пациентам, что если мы пользуемся электроприборами перед сном или слишком долго сидим при свете, мелатонин вырабатывается хуже, и это может влиять на качество сна».
Вопросы по теме
Как мелатонин влияет на качество сна?
Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Он вырабатывается в организме в ответ на темноту и способствует расслаблению, что облегчает засыпание. При высокой концентрации мелатонина в крови человек чувствует себя более сонным, а при снижении особенно в утренние часы пробуждается. Таким образом, мелатонин не только указывает организму, когда пора засыпать, но и улучшает общее качество сна, помогая людям быстрее засыпать и снижая количество ночных пробуждений.
Можно ли использовать мелатонин в качестве добавки, и насколько это безопасно?
Да, мелатонин доступен в виде добавок и часто используется для лечения бессонницы или для адаптации к смене часовых поясов. При умеренном применении добавки мелатонина считаются безопасными для большинства людей. Однако важно помнить, что не следует использовать их без консультации с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства. Перед началом приема мелатонина рекомендуется обсудить его применение с медицинским специалистом, чтобы избежать возможных побочных эффектов.
Как организму знать, когда вы хотите спать, и какую роль в этом играет свет?
Наш организм использует свет для регулирования выработки мелатонина. Когда наступает ночь и уровень света уменьшается, мелатонин начинает вырабатываться в больших количествах, что сигнализирует организму, что пора готовиться ко сну. Напротив, свет, особенно голубой спектр, подавляет выработку этого гормона, что может затруднить засыпание. Поэтому важно избегать яркого света и использования электронных устройств перед сном, чтобы не влиять на уровень мелатонина и улучшить качество сна.
