Что такое астеническое телосложение

Астеническое телосложение – это тип телосложения, характеризующийся хрупкостью, тонкостью и недостатком мышечной массы. Люди с таким телосложением, как правило, имеют узкие плечи, длинные конечности и низкий уровень жировых отложений. Это часто связано с высоким метаболизмом и особенностями гормонального фона.

Астеническое телосложение может влиять на здоровье и физическую выносливость, так как недостаток мышечной массы может ограничивать силу и выносливость. Тем не менее, такие люди могут заниматься различными видами спорта, включая легкую атлетику, гимнастику и функциональные тренировки, что позволяет им развивать физические способности и улучшать общее состояние здоровья.

Астеническое телосложение

Астенические женщины (или эктоморфы) характеризуются выраженной худощавостью и вытянутыми пропорциями. Главные их особенности включают:

• длинная и стройная шея;
• узкие плечи и грудная клетка;
• вытянутый овал лица с ярко выраженными скулами и тонким носом;
• недостаточно развитые мышцы;
• высокий рост.

Девушки с астеническим телосложением зачастую ощущают нехватку сил. Выносливость не является их сильной стороной, однако им присуща легкость и грациозность. Эти субтильные женщины набирают вес довольно медленно, сохраняя стройные формы даже при неправильном и не сбалансированном питании, и быстро возвращаются в форму.

Астеники подвержены различным заболеваниям костей и испытывают проблемы с позвоночником. У них часто наблюдается пониженное артериальное давление и низкий уровень гемоглобина. Кроме того, высокая вероятность простудных заболеваний, расстройств желудка и вегетососудистой дистонии. Представители этой группы предпочитают тепло и стараются избегать холодной погоды.

В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы – 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах – 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подойдут плавание, аэробика.

Астеническое телосложение что это такое

А) Астенический тип

Таблица 1: Основные параметры тела у людей с астеническим типом (в среднем)

Размеры в области бедер

Рис. 1. Астенический тип. Фронтальный портрет (Шизоидный психопат).

Астеническое телосложение — это тип телосложения, который характеризуется худощавостью, узкими плечами и длинными конечностями. Люди с таким типом телосложения обычно имеют низкий процент подкожного жира, что придает им изящество, но может также вызывать определенные проблемы со здоровьем. Например, аскетичный вид может быть следствием недостатка питания или генетических факторов.

Я наблюдаю, что астеническое телосложение часто связано с высоким метаболизмом. У людей с таким типом телосложения, как правило, наблюдается повышенный обмен веществ, что позволяет им быстро сжигать калории. Однако это не всегда является преимуществом, поскольку некоторые из них могут испытывать трудности с набором мышечной массы и могут иметь более низкий уровень энергии по сравнению с другими типами телосложения.

Кроме того, важно отметить, что астеническое телосложение может влиять на психическое состояние человека. Часто с худощавостью возникают комплексы и недовольство своим внешним видом. Я считаю, что поддержка и понимание со стороны окружающих играют значительную роль в формировании положительного отношения к своему телу и повышении самооценки людей с астеническим телосложением.

Понятие астенического габитуса введено Штиллером (Stiller), коррегировано и ограничено в желательном смысле Бауаром. Полученный на нашем психиатрическом материале typus as-tenicus совпадает с таковым же типом Бауара. Из отдельных черт, упомянутых в краткой работе Бауара, большинство подтверждается и нашими исследованиями.

Тем не менее, мы не можем согласиться с утверждением о том, что астенические люди в основном являются долихоцефалами; на основании наших данных, черепа астеников имеют меньший объем, среднюю ширину, короткую и низкую форму. Выражаясь кратко, телосложение мужчин-астеников в первую очередь характеризуется недостатком по ширине при нормальном росте по длине. Нехватка ширины заметна во всех частях тела: лице, шее, туловище, костях и сосудистой системе, а так же в каждом типе тканей — коже, жировой ткани, мускулах, костях и сосудах. Поэтому средний вес и размеры в объеме и ширине ниже, чем у большинства мужчин.

Таким образом, в крайних случаях мы наблюдаем картину (рис. 1 и 2) худощавого человека, который выглядит выше, чем есть на самом деле, страдающего от анемии, с узкими плечами, тонкими, деликатными руками, тонкими костями, длинной, плоской грудной клеткой, на которой легко можно пересчитать ребра, с острым углом грудной клетки, с плоским животом, и такими же тонкими руками и ногами. У мужчин наблюдается заметное несоответствие веса и роста (50,5:168,4) и объема груди к объему бедер (84,1:84,7).

Рис. 2. Астенический тип. Профиль. (Шизофрения.)

Представители этого телосложения имеют более широкие плечи, при этом грудная клетка плоская, как доска, а плечевые кости очень тонкие. В отдельных случаях вместо стройного живота может наблюдаться дряблый, отворотливый живот или наличие жировых отложений по женскому типу, что следует отличать от пикнического ожирения. Часто встречаются варианты астенического типа, которые имеют более выраженные или менее ярко выраженные признаки дисгенетической группы, инфантилизма (акромикрия), феминизма (выраженное образование талии, увеличенный объем бедер, округлость бедер) и особенно высокие евнухоидные формы с избыточной длиной конечностей. Позже подробней рассмотрим это.

Кроме того, возможны различные комбинации астенического и атлетического типов, когда наряду с астеническими признаками проявляются и атлетические (например, длинная, узкая грудная клетка с крепкими конечностями, несоответствие между лицом и телосложением и т.д.) или средний тип жилистого телосложения, характеризующийся грациозной худощавостью или подкачанными мышцами.

Если мы рассмотрим тип в течение развития его жизни, то заметим, что во всех возрастных периодах он остается довольно постоянным. В детском возрасте эти люди бывают слабыми и нежными; в период созревания они быстро растут и вытягиваются, в зрелости и старости они не обнаруживают ни малейшей склонности к правильному накоплению жира и развитию мышц.

Несмотря на свои слабости, они могут выполнять значительную физическую работу, но при этом у них маловыраженное наращивание мышечной массы. Даже при хорошем питании, как правило, они остаются худыми, как и многие больные в период мирного времени, отличаясь иногда повышенной аппетитностью. Возраст у части астеников меняет тип роста волос (см. дальше). Черты лица начинают обретать свои характерные формы лишь после достижения восемнадцатилетнего возраста и могут стать более резкими с дальнейшим похудением в пожилом возрасте.

Обратите внимание, у некоторых астеников можно заметить преждевременное старение как важный биологический фактор. Я встречал мужчин в возрасте от 35 до 40 лет, которые выглядели как старики с морщинистой, сухой и увядшей кожей, и заметными изменениями в артериях висков (см. рис. 7 и 8). В подобных случаях, несмотря на усиленное питание, у пациентов наблюдается общая атрофия жировой и мышечной ткани, касающаяся даже тех, кто активно занимается физической работой. Это может привести к диастазу мышц бедер, что обнаруживается, как правило, только у сильно истощённых людей; внутренние контуры бедер не сходятся по линии к промежности, как должно быть, а образуют щель.

Что касается астенического строения у мужчин в период полового созревания, то в таких случаях рост происходил в нормальном режиме, иногда реально даже преждевременно. Шестнадцатилетний юноша с гебефрением имел рост 165 см, что значительно превышает средний уровень среди нашего швабского населения, в то время как восемнадцатилетний был 176 см. Однако это не следует считать нормой.

Наименьший из наших взрослых мужчин-астеников имел рост 158 см, самый большой — 178 см, однако низкорослые среди них встречаются не часто. Только что упомянутый был единственным среди 50 мужчин, чей рост меньше 160 см. Резкие детские, неразвитые черты лица встречаются у отдельных астеников в возрасте от 20 до 25 лет, особенно у женщин; многие астеники при худощавом лице с резко выступающими чертами уже в этом возрасте выглядят старше своих лет. О сексуальном инстинкте и волосяном покрове мы скажем позже.

Женщины с астеническим типом тела похожи на мужчин этой же группы, однако у них зачастую наблюдается не только худоба, но иногда и пониженный рост. В то время как нормальный или даже увеличенный рост встречается, это происходит реже. Из двадцати женщин лишь одна имела рост 169 см, другая — 161 см, а остальные — не более 160 см, причем самая маленькая была всего 145 см в высоту.

Эта категория женщин характеризуется не просто астеничной структурой, но и гипопластической, где астеничность подразумевает недостаточный рост в ширину, а гипопластичность — общее недоразвитие тела и его частей, особенно по длине. Так, средний рост астенических женщин составляет 153,8 см, тогда как у мужчин этот показатель равен 168,4 см, что соответствует среднему росту мужского населения Швабии. Несоответствие между ростом и весом тела у астенических мужчин проявляется более явно, чем у женщин (см. таблица 1). Около 18 у мужчин и 9 у женщин.

Разделы

• Научная литература для специалистов
• Материалы конференций
• Авторефераты диссертаций
• Показания для медицинских работников
• Болезнь и творчество
• Галерея
• Журнал «Психиатрия»
• Документы WPA

Подбор тренировок

Учитывая специфические особенности астенического телосложения, важно правильно подбирать физические тренировки для оптимального развития силы и выносливости. Эктоморфам рекомендуется фокусироваться на силовых упражнениях с прогрессивной нагрузкой, что подразумевает постепенное увеличение веса снарядов и количества повторений для стимулирования роста мускулов. Рекомендуется включать базовые упражнения, такие как приседания, жимы, тяги, которые задействуют несколько мышечных групп одновременно. Важно уделять особое внимание питанию, чтобы обеспечить शरीर необходимыми белками и калориями для восстановления и наращивания мышечной массы.

Астенический тип телосложения может быть обусловлен предрасположенностью генетического характера к определённым заболеваниям, что требует внимательного отношения. Из-за пониженного уровня жира и меньшего объема мышечной массы астенические люди могут сталкиваться с повышенной чувствительностью к проблемам с иммунной системой и обменом веществ. Это может проявляться в выраженной утомляемости, нехватке необходимых питательных веществ и большей склонностью к инфекционным заболеваниям. Регулярные медицинские осмотры и контроль общего состояния здоровья являются обязательными для астеников, вместе с вниманием к своему рациону, чтобы предотвратить дефицит витаминов и минералов. Медицинский осмотр

Здоровье астеников

Людям с астеническим телосложением особенно важно правильно заботиться о своем здоровье и избегать перенапряжения.

Для профилактики проблем со здоровьем астеникам рекомендуется:

• Соблюдать распорядок дня и достаточный сон;
• Избегать стрессовых ситуаций;
• Чаще проводить время на свежем воздухе;
• Интенсивно закаляться;

Опыт других людей

Анна, 28 лет, врач: «Астеническое телосложение — это тип телосложения, который характеризуется худыми и длинными конечностями, узкими плечами и небольшой грудной клеткой. Я сама такая, и это часто вызывает у меня чувство неуверенности, особенно в обществе полных людей. Но с другой стороны, я научилась любить свое тело, ведь это позволяет мне заниматься спортом без особых затрат на лишний вес.»

Иван, 34 года, программист: «У меня астеническое телосложение, и я всегда чувствовал, что оно влияет на мой внешний вид. Я даже испытывал трудности с покупкой одежды, потому что многие вещи мне великоваты. Однако со временем я понял, что важно не только то, как я выглядю, но и моя способность к самовыражению и умение быть собой.»

Екатерина, 22 года, студентка: «Я часто слышу, как мои подруги обсуждают диеты и фитнес, чтобы стать стройнее. Но, будучи астеником, у меня нет такой проблемы. Хотя иногда мне кажется, что я недостаточно женственная из-за своего тонкого телосложения. Но я всегда стараюсь подчеркивать свою индивидуальность через стиль одежды и макияж.»

Вопросы по теме

Как аstenическое телосложение влияет на физическую активность человека?

Люди с астеническим телосложением, как правило, имеют более легкую и тонкую костную структуру, что может сказываться на их физических способностях. Они могут быть менее выносливыми в спринтерских соревнованиях, но зачастую имеют прекрасную координацию и ловкость. Это телосложение подходит для видов спорта, требующих высокой гибкости и точности, таких как гимнастика или танцы. Однако, для достижения высоких результатов в более тяжелых физических нагрузках, таким людям может потребоваться больше времени на тренировку и адаптацию.

Существует ли связь между астеническим телосложением и психологическими особенностями?

Да, существует некоторый связь между телосложением и психологическими характеристиками. Люди с астеническим типом телосложения могут быть более восприимчивыми и эмоционально чувствительными. Они часто имеют склонность к интроверсии и могут чувствовать себя неуверенно в социальных ситуациях. Это не является универсальным правилом, но многие исследования показывают, что физические характеристики могут влиять на самоощущение и поведение индивіда.

Как можно изменить астеническое телосложение с помощью диеты и тренировок?

Хотя генетика играет важную роль в формировании телосложения, люди с астеническим типом могут попробовать изменить своё тело с помощью специализированной диеты и тренировок. Рекомендуется увеличить потребление калорий, особенно белков и углеводов, чтобы поддерживать набор массы. Силовые тренировки помогут развить мышечную массу и укрепить кости. Важно также внедрять регулярные кардионагрузки для поддержания общего здоровья. Однако, прежде чем вносить изменения в образ жизни, лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать ошибок.